いつも中途半端に終わる！ダイエット中の間食をしないためのコツ3選

2023.06.07Food

いつも中途半端に終わる！ダイエット中の間食をしないためのコツ3選

STYLE LAB 編集部

定期的にダイエットに取り組むけど特に結果が出ないままガッカリして止めることが多い、間食をするのが癖になっているのでダイエットをしてもついお菓子に手が伸びる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
間食を繰り返してしまうとカロリーの過剰摂取を引き起こしやすく、せっかくダイエットを決意しても結果が実感できなかったり食事制限のストレスからリバウンドを起こしてしまうリスクもアップします。
そこで今回は、いつも中途半端に終わる！ダイエット中の間食をしないためのコツ3選について紹介します。

極端な食事制限をしない

ダイエットしているからと食事の量をたくさん減らしたり、全く炭水化物を摂らないなどの食事制限をすることもあるかと思います。
ですが食生活を急激に変化させたり、食事量が足りずに満足できなかったりすると身体が空腹を覚えやすくなり間食に繋がりがちです。
食事量を減らしたり置き換え食に切り替えたりしても、物足りなさから間食をしてしまっては効果が出にくく勿体ないです。
ダイエット中の食事量は減らしすぎず普段よりも1,2割少ない程度を心がけるといいですよ。

タンパク質を多く含む食材はなるべく毎食取り入れる

ダイエット中でもたくさん摂った方が良い栄養素のひとつがタンパク質です。
タンパク質は筋肉や肌などの新しい細胞を生成する時に消費されるため、美容向上を維持したい方にとっては欠かせない栄養素と言えるからです。
また、タンパク質が不足した食事は血糖値が急上昇しやすかったり満腹感が出にくいなどのデメリットがあります。
そのどちらも放置しておくと太りやすい身体となる原因になり得るので、できれば毎食肉や魚、卵などのタンパク源を摂取しましょう。

お腹が空いた時はフルーツやプロテインを活用して

ダイエット中の食事に気をつけていても、どうしても空腹で仕方がなくなる時もありますよね。
そんな時は比較的低カロリーでヘルシーな、フルーツやプロテインを有効活用しましょう。
フルーツはスナック菓子やスイーツと比較しても低カロリーですし、水分が多く含まれるため少量でも強い満腹感が得られます。
プロテインは良質なタンパク質を含みますし、ジュースやスイーツドリンクと比較しても低カロリーかつ最近は飲みやすく味調整されているものも多いです。
甘みが強いドリンクと比較すると物足りないかもしれませんが、間食したい時のイライラを身体への負担を抑えながら緩和してくれますよ。

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