電動は甘え？電動自転車のメリットと運動効果を高めるための使い方は？

2023.06.14Body

電動は甘え？電動自転車のメリットと運動効果を高めるための使い方は？

STYLE LAB 編集部

歩くのも走るのもキツイからサイクリングにチャレンジしようと思っているけど家には電動自転車しかない、「電動自転車は運動にならない」という意見をよく聞くがジョギングなどの身体に強い負担がかかる運動は1日でも耐えられない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
強い向かい風や傾斜の急な坂道でも楽に運転できる電動自転車にはアシスト機能がついているので、一見身体を動かす必要がなく運動にならないと思われがちです。
ですがちょっとしたポイントを意識して漕ぐと、身体に程よい負担がかかる有酸素運動になりダイエットにも役立つでしょう。
そこで今回は、電動は甘え？電動自転車のメリットと運動効果を高めるための使い方について紹介します。

基礎体力がない人でも安定して運動できる

アシスト機能がついた電動自転車は、一般的な自転車よりも楽に漕ぎ進むことができるのが大きな魅力ですね。
消費カロリーは一般的な自転車と比較すると半分程度と言われているので、身体が健康的かつ短時間で消費カロリーを稼ぎたい場合にはあまり向いているとは言えません。
一方で基礎体力がなかったり脚力に自信がない方でも身体に大きな負担をかけず安定して長時間のサイクリングを楽しむことができるため、運動に自信がない方のダイエットサポートツールとしては選ぶ価値があります。

運動に使う場合長めに乗ることを意識

電動自転車は一般的な自転車と比較すると消費カロリーが少ないので、運動目的ならば長時間乗り続けることをオススメします。
目的地まで少し遠回りしたり、体力や時間に余裕があればサイクリングコースを少し伸ばしてみてもいいかもしれません。
平坦な道だと心拍数があまり上がらず有酸素運動効果が低くなるため、緩く傾斜がついた坂道や電動でもペダルを漕ぎ続けなければ進めないような急な坂が多い道をサイクリングコースに取り入れましょう。

アシストモードは弱か中に設定する

電動自転車のアシストモードは、ダイエット中は弱か中に設定しておくといいでしょう。
強モードはアシスト機能が強く働くため、ペダルを漕がなくてはいけない回数も減る関係で心拍数がうまく上がらないためです。
弱か中モードならばいくらアシスト機能が働いているといってもマメにペダルを漕ぐ必要がありますし、坂道をスムーズに上るには意識して下半身に力を入れなくてはいけないため負荷が発生し程よい運動になります。

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