忙しくても食べたい！朝食で取り入れると満腹感があり栄養価も高い食材は？

2023.06.17Food

忙しくても食べたい！朝食で取り入れると満腹感があり栄養価も高い食材は？

STYLE LAB 編集部

美容と健康のことを考えて朝食は摂った方がいいとわかっているけど朝はあまり時間がないからしっかり1人前は食べられない、朝は食事をするより1分でも長く寝ていたいし寝起きは食欲がない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
朝食は摂ることで体温を上昇させて基礎代謝をアップさせたり脳の働きを活性化させるなど、メリットがたくさんあります。
忙しかったり食欲がないからといって食べないのは勿体ないので、少量でも満腹感が高く栄養価も優れたものを食べるのがオススメです。
そこで今回は、忙しくても食べたい！朝食で取り入れると満腹感があり栄養価も高い食材は？　について紹介します。

さっと短時間で作れて栄養価が高いプロテイン

いちいち調理はしていられない、朝は支度が忙しく食事の時間が確保できないという方にうってつけなのがプロテインです。
粉末と水か牛乳をシェーカーに入れて振るだけで簡単に作れますし、牛乳をベースに作った場合はしっかりとお腹に溜まり一時的な満腹感を得ることができます。
人の身体は寝ている間にタンパク質を元に新しい細胞を生成しているため、起床時の体内にはタンパク質が不足した状態です。
プロテインは手間なしで良質なタンパク質が摂取できるので、忙しくても栄養素に気を使いたい方には特に向いています。

少量でも満腹感が得やすいアボカド

アボカドは水分や油分が多く含まれ、更に食物繊維やビタミンも豊富なフルーツです。
強い繊維感やこってりとした味があるためお腹に溜まり、満腹感も覚えやすいのが魅力です。
さっぱりした朝食にしたい場合はサラダや冷奴に刻んで乗せてもいいですし、スプーンなどで押し潰してパンに塗りチーズやナッツをトッピングして食べても美味しいですよ。

高栄養価かつ調理法が幅広く飽きない卵

卵はタンパク質やビタミンA、ビタミンB12など体作りに欠かせない多くの栄養素を含みます。
更に美味しく食べられる調理法も幅広く、スクランブルエッグやトマト炒め、卵ご飯、ゆで卵など毎日飽きずに取り入れることができるのが魅力です。
よく加熱した具だくさんの野菜スープの中に卵を入れて食べれば、すぐに身体も温まりますし野菜の食物繊維やビタミンも同時に摂取できて一石二鳥です。
朝調理するのが時間的に厳しい場合は、前日に野菜スープを作って冷蔵庫で保存しておき朝に卵を割り入れて加熱すると簡単に作りたての味が楽しめます。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

忙しくても食べたい！朝食で取り入れると満腹感があり栄養価も高い食材は？

関連記事