油断するとすぐ食べ過ぎ！ダイエット中避けられない外食がある日の対策は？

2023.06.18Food

油断するとすぐ食べ過ぎ！ダイエット中避けられない外食がある日の対策は？

STYLE LAB 編集部

普段はダイエットのために粗食を意識しているけど本当は食べることが大好きなので外食に誘われるとたくさん好物を注文してしまう、週末は飲み会やデートで連日外食することが多く最近になって服がいよいよキツくなってきた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
調味料や油を多く使う外食は元々カロリーも高くなりがちですし、自分で好きなものを選んで食べられるのでうっかりするとつい食べ過ぎや栄養素の偏りに陥ってしまいがちです。
そこで今回は、油断するとすぐ食べ過ぎ！ダイエット中避けられない外食がある日の対策について紹介します。

お腹が空きすぎている状態で外食しない

外食することが予めわかっている場合は、強い空腹感を覚えた状態でお店に行かないようにしましょう。
空腹感が強いとその分食べられる量も増えますし、揚げ物やホットスナックなど高カロリーなメニュー同士を組み合わせたくなりがちだからです。
事前にヨーグルトやフルーツなど比較的カロリーが少ないものを食べておいたり、無糖炭酸水やお茶でお腹を膨らませておけば一時しのぎになり食欲をセーブすることができますよ。

意識して野菜ものの前菜やスープを頼む

外食をしていきなり高カロリー・高糖質なメインディッシュを口にすると、血糖値が急上昇し太りやすい身体になってしまう恐れがあります。
それを防ぐためにサラダやスープなど野菜が多めに使われている前菜やスープを意識して頼むことをオススメします。
前菜やスープを予め口にしておくだけで多少空腹感が紛れてドカ食い防止になりますし、食物繊維が多い食べ物は血糖値の上昇を穏やかにする働きを持っているからです。

タンパク質が多く摂れるメニューを選ぶ

ダイエット中は肉や魚、卵などタンパク質が多く摂取できるメニューを積極的に選びましょう。
丼ものやバゲット、麺類は炭水化物中心の食事になり食べ過ぎると身体に脂肪がつきやすくなる点に要注意です。
タンパク質は筋肉や肌、髪など体中の細胞のターンオーバーには欠かせない栄養素ですし、高糖質な食べ物を摂取する前に食べておくことで血糖値の急上昇を抑える働きもします。
なので丼ものよりは定食タイプのメニューを選んだり、ファミレスなどのように品数が豊富な場合は前菜や肉・魚のメインディッシュをしっかりと食べご飯・パン・麺類は控えめにするなどの工夫をするといいでしょう。

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