むくんだ顔を解消したい！むくみを解消するために積極的に摂りたい食べ物は？

2023.07.24Food

むくんだ顔を解消したい！むくみを解消するために積極的に摂りたい食べ物は？

STYLE LAB 編集部

朝起きるといつも顔がパンパンに膨らんでしまっていて見た目体重が大きく増えたように思えてしまう、顔がむくむとほうれい線の後が長時間消えないのでそんな日はマスクが手放せなくなる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
寝起きから長時間枕の跡が消えなかったりいつもよりもほうれい線が目立って感じられる時は、不必要な水分が溜まりむくんでしまっていることが考えられます。
食材の中にはむくみを解消する効果を持つものもありますので、フェイスマッサージに加えてそうした食材も意識して取り入れてみてください。
そこで今回は、むくんだ顔を解消したい！むくみを解消するために積極的に摂りたい食べ物について紹介します。

肉や魚などのタンパク質を多く含む食べ物

体内にタンパク質が足りていないと、血中の水分バランスが崩れることによってむくみが引き起こされます。
体がむくんでいると一見体重が増えたように感じられるために食事量を少なくしてしまいがちですが、タンパク質不足は更にむくみを悪化させてしまうので毎回の食事でしっかりと摂取することをオススメします。
タンパク質を多く含む食材は肉や魚、大豆食品、卵や乳製品など、様々です。
朝食では卵、ランチでは肉といった具合に複数の食材を使い分けて食事内容に変化をつけると、栄養バランスも整いやすいですよ。

カリウムを多く含む食べ物

カリウムはむくみ解消効果がある栄養素として、特にポピュラーですね。
カリウムを取り込むと体内の余分なナトリウムが尿として排出されるようになるので、習慣的に摂取することでむくみが気にならない体へと調っていきます。
多く含む食材としてはキウイやバナナ、アボカド、ブロッコリー、ジャガイモ、豆乳などが挙げられます。
比較的カロリーも低くヘルシーな食材が多いので、料理の付け合せにしたりおやつとして食べたりするのがオススメです。

ビタミンBで水分を溜め込まない体を作る

ビタミンB群は摂取することで水分代謝が活発になり、不要な水分を排出するのを促進させるためむくみ解消に役立ちます。
ビタミンBを多く含む食べ物は代表的なものとしては肉や魚、豆類、ナッツ類、乳製品、のり、卵などが挙げられます。
これらの食材はビタミンB群だけでなくタンパク質も多く含みますから、体力をつけたい方や美容維持・向上を狙っている方は積極的に摂取したいですね。

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