思い立ったらすぐ行動！今日から始めるダイエットで心がけたいポイント3選

2023.08.14Body

思い立ったらすぐ行動！今日から始めるダイエットで心がけたいポイント3選

STYLE LAB 編集部

「いつかダイエットしよう」と思っていても延々と先延ばしにしてしまうから今度こそ今日からダイエットを始めたい、ボディラインが気になってダイエットしようと日頃から思っているけど具体的に何をすればいいのかよくわからない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエットというときつい食事制限や本格的な運動をイメージしてしまいがちです。
ですがダイエット慣れしていない方ですと、これまでの日常からかけ離れたダイエットをすると習慣として定着させにくくなるのでまずは緩やかなものから始めるのがオススメです。
そこで今回は、思い立ったらすぐ行動！今日から始めるダイエットで心がけたいポイント3選について紹介します。

代謝が低下しない生活や食事を意識する

普段あまり意識しないことではありますが、ダイエットでは代謝は地味ながら基本となる部分です。
代謝が低いとエネルギーは燃えにくく消費カロリーを稼ぎにくくなり、代謝が高くなると効率的にエネルギーを燃焼させられるようになります。
普段の生活で代謝を高めるには、まずは冷たい食べ物や飲み物ばかり摂らないように気をつけましょう。
また強めのエアコンや扇風機に当たることや、お風呂をシャワーのみで済ませるのもあまりよくない習慣です。
それから体を本格的に動かさない日でも、家の中でストレッチや軽い筋トレを行うことでも体は温まり代謝の低下を防げますよ。

タンパク質が多くバランスの取れた食生活を

食事制限は条件がきついほどリバウンドリスクも高まります。
なのでこれからダイエットを始める方はタンパク質が多く摂取でき、かつバランスの取れた食生活を意識すると体にも精神的にも負担がかかりにくいでしょう。
高タンパク・低脂質を意識し、肉や魚、卵、大豆食品や野菜を多めに、甘いものや味付けが濃いものを控えることを心がけましょう。

普段の生活で体を動かすチャンスを見逃さない

運動習慣がない方はいきなり運動を始めるよりも、普段の生活で体を動かすチャンスを見逃さないようにする方が負担が少ないです。
例えば1階上がる程度ならばエスカレーターよりも階段を使ったり、徒歩圏内にあるお店ならば車ではなく徒歩か自転車で行く、短距離の電車移動ならば席に座らないなどです。
これらはひとつひとつは体に大きな負担がなくても、その消費カロリーをまとめると馬鹿にできない量になるので普段よりも少し頑張るくらいの気持ちで始めてみましょう。

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