ダイエット中でも誘惑に勝てない！高カロリーメニューを食べたい時に罪悪感を減らす方法3選

2023.08.18Food

ダイエット中でも誘惑に勝てない！高カロリーメニューを食べたい時に罪悪感を減らす方法3選

STYLE LAB 編集部

毎日ストレスが多い環境で生活しているのでダイエットをしていても高カロリーな食べ物への誘惑に勝てないことがある、ストレスや疲れを食べることで発散させる癖があり出先で休憩する時はつい甘みが強いデザートドリンクを頼みがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエット中でももし食べたいのであれば、時には高カロリーなメニューを食べることもリバウンド予防には大切です。
高カロリーなメニューを食べるとつい罪悪感が湧いてしまいますが、少しでも体への負担を軽くするコツを覚えておけば太りやすくなるのを防げるでしょう。
そこで今回は、ダイエット中でも誘惑に勝てない！高カロリーメニューを食べたい時に罪悪感を減らす方法3選について紹介します。

高カロリーメニューを食べたら他の時間帯の食事でカロリー調整を

外食やスーパーのお惣菜、カフェメニューなどは体に負担をかけないようなものを選んだとしても、意外にカロリーが高くなりがちです。
高カロリーなものを食べた時は、1日の食事量や摂取カロリー量を調節してカロリー過多になりすぎないようにしましょう。
例えば昼間に重いランチを食べた場合は夕飯は控えめにしたり、お出かけ先でカフェに寄ることを決めているなら朝食や昼食は控えめに抑えたりしてみてください。

糖質に偏った料理には野菜やタンパク源をトッピング

高カロリーなメニューには、補給できる栄養が糖質に偏っているものが多いです。
例えばカレーやラーメン、パスタ、グラタンなどが糖質が多い代表的な料理として挙げられます。
こうした料理は糖質の摂取過多になりやすいだけでなく、血糖値の急上昇を招き体が太りやすい状態になる恐れもあります。
もし食べたい時は食物繊維豊富なサラダやスープを合わせたり、トッピングに野菜や肉、卵などを追加するのがオススメです。

スイーツドリンクを頼む時はひと工夫してみて

スイーツドリンクは糖分が非常に多く、それでいて栄養価はあまり高くないのでダイエット中は極力避けたい飲み物です。
どうしても飲みたい時は、例えば氷の量を増やしたりホイップクリームを減らす、シロップやチョコチップなどの追加注文をしない、使われているミルクを牛乳から豆乳や低脂肪乳などに変更するといった一工夫をしてみてください。
大幅にカロリー削減ができるわけではありませんが、好きな味を楽しみつつ体にかかる負担を少し抑えられますよ。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

ダイエット中でも誘惑に勝てない！高カロリーメニューを食べたい時に罪悪感を減らす方法3選

関連記事