食べ過ぎの原因別！ドカ食いを抑えてダイエットするのに大切な習慣とは？

2023.09.12Food

食べ過ぎの原因別！ドカ食いを抑えてダイエットするのに大切な習慣とは？

STYLE LAB 編集部

昔からストレスに弱く人間関係や仕事で嫌なことがあるとセーブできずにドカ食いして発散させる癖がある、料理を作るのも面倒だし平日はまとまった時間が取れないこともあり昼食が摂れず夕飯1回でその日の必要カロリー全てを補おうとすることが多い……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ドカ食いする癖があると言っても、食べ過ぎに走る原因はその人の習慣によって異なります。
ご自分にあった食べ過ぎの原因に合った対処法を取れば、少しずつ食事量をセーブできるようになっていきますよ。
そこで今回は、食べ過ぎの原因別！ドカ食いを抑えてダイエットするのに大切な習慣について紹介します。

ストレス食いタイプはイライラ=食べるという流れを断ち切る

お腹が空いていないのにスイーツドリンクや大盛りのご飯などを食べたくなったり、感じているストレスの強さによって食事量が大きく増減する方はストレス食いタイプであることが考えられます。
このタイプはストレスがドカ食いのトリガーになっているので、普段からいかにストレスを溜めないか、食事以外でどう発散するかがカギになります。
ストレス源から距離を置いたり、間食したくなった時はスイーツドリンクではなくお茶や水を飲むようにする、甘いおやつが欲しくなった時はダイエット食品を選ぶなどの対策がオススメです。

栄養不足タイプはバランスの取れた食事を心がける

ドカ食いに罪悪感を覚え制限の多いダイエットをすることが多い方は、栄養不足タイプである可能性があります。
糖質制限やきついカロリー制限など過酷なダイエットをするとどうしても体に必要な分の栄養は補給しにくくなるので、その反動でドカ食いをしてしまいます。
一汁三菜を基本に、炭水化物やタンパク質、ビタミン、食物繊維などバランスの取れた食事を日頃から心がけましょう。

空腹時間が長いタイプは食事の食べ方を見直すのが○

食事の間隔が広く1回の食事での量が増える方は、食事の摂り方を変えるといいでしょう。
強い空腹を覚えながら食事をすると食欲が止まらなくなりがちなので、食前に先におかずの一部を取り分けて食べたり、食前に具材入りの汁物を飲んでお腹を膨らませておくとドカ食いを防げます。
そしてお腹が空いていると掻き込むように食べてしまい、咀嚼回数も減りがちな点にも注意しましょう。
一口食べる度にカトラリーを置くようにすると、自然と食べるペースも落ちますし咀嚼回数が上がり満腹中枢が刺激されやすくなります。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

食べ過ぎの原因別！ドカ食いを抑えてダイエットするのに大切な習慣とは？

関連記事