夏太りを回避したい！毎日の食事で意識したいポイント3選

2023.08.11Food

夏太りを回避したい！毎日の食事で意識したいポイント3選

STYLE LAB 編集部

あまり食べすぎないようにしているのに毎年夏が終わるとボディラインが明らかに崩れている、特に暑さに弱く夏になると冷製パスタやアイスクリームなど体を冷やすものばかり食べてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
夏は何もしなくても汗をかくのでダイエットになっていると思いがちですが、実は代謝は冬と比較すると下がるために食事内容を工夫しないと太りやすい体になってしまいます。
そこで今回は、夏太りを回避したい！毎日の食事で意識したいポイント3選について紹介します。

食事のカロリー計算を忘れない

夏は体を動かしていなくても汗が滲みますし、少しでも動いたらダラダラと汗が滴ってきます。
なので脂肪がみるみる燃焼されているイメージがありますが、実際は汗をかく量と脂肪が燃焼される量はイコールではありません。
夏は気温が低い冬と比較すると体温維持機能の働きが低下するため、代謝が低下し消費カロリーが稼ぎにくくなります。
冬の時期と同じ食事内容だと代謝が下がる分消費カロリーを稼げないので、食事量や食べるものによってはカロリーの摂りすぎになることも考えられます。
食事の際はどのくらいのカロリーを摂取しているかを大体でもいいので必ず確認しましょう。

味付けを薄めにする

濃く味付けされた料理は強い旨味が感じられ、食欲を増進させる効果もあります。
夏バテで食欲が落ちている時であればいいのですが、そうでない場合は食べ過ぎの原因になったりむくみに繋がったりすることも考えられます。
むくみは実際には太っているわけではなくてもボディラインが崩れているように見えてしまうため、そうならないよう濃い味付けのものばかりを食べるのは控えましょう。
だしや旨味調味料を使って味の薄さをカバーしたり、濃い味付けのものを食べる時はその他のおかずはさっぱりした味付けにしたりなどの工夫を取り入れましょう。

体を温める食材や調理法を取り入れる

夏はそうめんや冷製パスタ、アイスなど体を冷やす食べ物を食べたくなりますね。
ですが冷たい食べ物は代謝の低下を招くため、夏こそ体を温める食材を積極的に活用するのがオススメです。
肉や魚、卵などのタンパク源や根菜類などは体を温める効果がありますし、特にタンパク質を多く含む食材は筋肉を維持し代謝の低下を抑えることも期待できます。
必要に応じてショウガやニンニクなどの薬味類も活用するとより体が温まりますよ。

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