鏡を見てショックに！白髪が生え始めたら積極的に摂りたい栄養素3選

2023.11.26Food

鏡を見てショックに！白髪が生え始めたら積極的に摂りたい栄養素3選

STYLE LAB 編集部

髪のコンディションには常に気を使ってきた分スタイリングをしている時に後頭部に1本だけ白髪を見つけた時のショックから立ち直れない、これまで白髪とは無縁でまだ白髪を気にする年齢ではないと思っていただけに1本だけ白髪を見つけた時の衝撃が大きい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
白髪は年齢と共に増えていく傾向にありますが、元から白髪が気にならない体質でもホルモンバランスや生活環境によっては突発的に白髪が発生してしまうことがあります。
は、鏡を見てショックに！　白髪が生え始めたら積極的に摂りたい栄養素3選について紹介します。

髪を構成する主成分となるタンパク質

タンパク質というと筋肉や肌の細胞の元になっているイメージがありますが、髪もまたタンパク質を主成分として作られています。
タンパク質が不足すると髪質が弱くなったり白髪になるリスクも高まるため、毎日の食事でしっかりタンパク質は補給するよう意識しましょう。
タンパク質を多く含む食材は肉や魚、卵、乳製品、大豆など様々です。
さっぱりと食べたい時には魚や豆腐を使った料理を、しっかり食べたい時には肉と卵など、組み合わせて摂取することで栄養バランスも整えやすくなります。
忙しい方や手軽にタンパク質を補給したい時はプロテインを活用してもいいですね。

メラノサイトを活性化させ細胞の生成を促すヨード

ヨードとは「ヨウ素」とも呼ばれるミネラルのひとつです。
エネルギー代謝に欠かせない栄養素で、色素細胞のメラノサイトを活性化させる働きを持っています。
メラノサイトの働きが弱くなると髪に色素が含まれず白髪になってしまうので、ヨードも習慣的に食事から摂るのがオススメです。
ヨードは主にのりや昆布、ひじき、わかめなどの海藻類に多く含まれていますよ。

メラニン色素の材料となるチロシン

チロシンはメラニン色素の元になる物質で、これが不足すると髪に色素が注入されなくなるため白髪となった状態で生えてきてしまいます。
チロシンは様々な食品に含まれており、特に多く含むものとしては乳製品や卵、魚介類、大豆などの豆類、小麦などの穀類が挙げられます。
これらの食材は普段の食生活には欠かせないものですから、意識していなくても知らず知らずのうちに摂取しているものも多いかと思われます。
栄養バランスが崩れることでも白髪のリスクは上昇しますから、どれかひとつの食材を集中して摂るより少量ずつでも色々な食材をバランスよく摂取するのをオススメします。

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