食べすぎてしまった後はこれ！ダイエット中の食べ過ぎをカバーする健康習慣の3つの心得とは？

2023.10.29Food

食べすぎてしまった後はこれ！ダイエット中の食べ過ぎをカバーする健康習慣の3つの心得とは？

STYLE LAB 編集部

普段はダイエット中ということで食事内容には気をつけているが知人と外食をするとタガが外れてしまう、普段の食事量は多くなくても外食や飲み会だとつい食べる量が増えてしまい後々強い罪悪感を覚える……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエット中でも好きなものを我慢し続けると後にリバウンドしてしまうリスクが高まるので、時々制限を解除して楽しむことは問題ありません。
ですがその時に食べすぎてしまったり、高カロリーなものばかり食べてしまいその後何も対策をしないとダイエットの効果が半減することにもなりかねません。
そこで今回は、食べすぎてしまった後はこれ！ダイエット中の食べ過ぎをカバーする健康習慣の3つの心得について紹介します。

食べ過ぎた後は早めに運動する

消費カロリーを上回るほどカロリーを摂取したと思った時は、その日のうちになるべく早めに運動することが望ましいです。
食後に軽い運動をすると上昇した血糖値が収まりやすく、体に脂肪がつきにくくなることが期待できますよ。
運動といっても、なにもランニングのようなハードなものを無理をして行う必要はありません。
軽いウォーキングをしたり、電車に乗った際に立ったままでいる、移動時に積極的に階段を使う程度でもOKです。

野菜中心の食事を意識する

食べ過ぎたと感じた時は、1週間の中で摂取カロリーがオーバーにならないかに注目してみてください。
今日たくさん食べ過ぎてしまっても、翌日から摂取カロリーが控えめの食事を続ければ週単位で見ればカロリーの摂りすぎを防げることがあります。
メニューとしては味噌汁や野菜スープなどのさっぱりした汁物や、野菜やきのこ類をふんだんに使った鍋料理、豆腐料理などがオススメです。

甘いものが食べたくなったらヨーグルトなどヘルシーなものを

習慣的に甘いものを食べている場合、ダイエット中で過食をした後でも甘いものが食べたくなることがあります。
その場合は低カロリーで、なるべく体に負担をかけないものを選ぶようにしましょう。
例えば水切りヨーグルトや寒天ゼリー、ソイプロテインドリンク、フルーツなどがオススメです。
ヨーグルトやフルーツは食べすぎた後に乱れやすい腸内環境を整える働きもありますし、水分量が豊富なのでカロリーは抑えつつもしっかりとお腹を満たしてくれるのが魅力です。

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