ありとなしでは大違い！忙しい朝でもオススメのための朝食3選

2023.10.30Food

ありとなしでは大違い！忙しい朝でもオススメのための朝食3選

STYLE LAB 編集部

朝食を食べた方がいいことは頭ではわかっていても身支度に時間がかかるので食べる時間が確保できない、朝はあまり食欲がなく食べずに家を出るが明らかにエネルギーが足りず午前中はぼんやりしてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
朝食を毎日食べると体内時計が整うだけでなく、体温が上がって基礎代謝が高まったり活動のためのエネルギーが作られるなどメリットがたくさんあります。
そこで今回は、ありとなしでは大違い！忙しい朝でもオススメのための朝食3選について紹介します。

シリアルとミルク、デザートにフルーツを取り入れる

食事時間が確保できない時は、シリアルにミルクをかけたものでもOKです。
栄養素の面で見ると少々物足りませんが、食べることで体の中でエネルギーが作られ代謝がアップするので何も食べないよりはいいと言えます。
ダイエットや健康面を考えるのであれば、シリアルに無塩ミックスナッツを少量混ぜ、ミルクは温めたり低脂肪のものを選ぶなどをプラスするのもオススメです。
シリアルとミルクでは足りないと感じたら、バナナやリンゴなど食べやすいフルーツをデザートに食べるのもいいですね。

具沢山の味噌汁と冷奴でタンパク質を補給

忙しい日の朝食で、さっぱりと済ませたい時は和食メニューもオススメです。
キャベツやじゃがいも、油揚げなど具をたくさん入れた味噌汁に冷奴を合わせれば、体も温まりますし食物繊維やビタミンなども補給でき、更にタンパク質も補給できます。
豆腐のみでは味気ないと感じたら、アボカドやもずく、納豆、事前に茹でておいたオクラなどをトッピングすると更に栄養バランスが良くなります。

短時間でしっかり食べたい時は野菜多めのツナチーズトーストも◯

時間に余裕があったり、しっかりエネルギー補給をしたい時はチーズトーストが取り入れやすいです。
キノコ類や玉ねぎ、トマト、ピーマンなどを細かく刻み、ツナとよく混ぜてからパンに塗り、その上からチーズをかけてトースターで少し焦げ目がつくまで焼くだけなので簡単です。
ツナとチーズが入ることで、食べごたえがあるだけでなく不足しがちなタンパク質もしっかり補給できますよ。
同時に少量ながら野菜も摂れるので、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの補給もできます。
パンはライ麦や雑穀入りのものを選ぶと、小麦粉のみのパンと比較して噛みごたえがあり咀嚼回数が増えるので満腹中枢も刺激されやすくなります。

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