ダイエットでよく聞く糖質制限！向いている人と向いていない人の特徴は？

2023.11.27Food

ダイエットでよく聞く糖質制限！向いている人と向いていない人の特徴は？

STYLE LAB 編集部

知り合いが糖質制限で痩せたというけど同じダイエットを自分もやって効果があるのか不安だ、これまで食事ダイエットは置き換えダイエットやカロリー制限をやってきたが食事量が減らせないのでキツすぎた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
糖質制限はダイエットメニューの中でもよく耳にする方法のひとつです。
そこまで厳密ではないとはいえ食事制限を伴うダイエットですので、食嗜好との相性によってはストレスを感じずに体質向上が期待できるでしょう。
そこで今回は、ダイエットでよく聞く糖質制限！向いている人と向いていない人の特徴について紹介します。

元から食事量が多い人にオススメ

糖質制限は糖質を多く含む食べ物を控えればいいので、カロリー制限ダイエットと比較するとそこまで摂取カロリーに神経質になる必要はありません。
食事内容は糖質制限で食べることが推奨されている肉や魚、卵や大豆食品などのタンパク源と、甘みが少なく食物繊維を豊富に含む野菜類が中心です。
タンパク源や食物繊維などお腹に溜まりやすく満腹感が得られる上記の食材は制限されないので、ダイエット中の空腹によるストレスは感じにくいのがメリットです。

主食よりもおかずをしっかり食べたい人にとっては低負担

糖質制限はタンパク質や食物繊維、ビタミンやミネラルを豊富に含む食材を中心に摂ることになります。
一方でご飯や麺類、パンは基本的には食べるのを避けたい食材です。
普段ならばご飯を食べていた分を肉や魚などに置き換える必要があるので、元々ご飯や麺類などよりもおかずをしっかり食べたい方にとっては糖質制限はあまり負担にならないでしょう。
食事制限をしてもストレスを感じにくいということはリバウンドのリスクも遠ざけられ、比較的安全に減量を狙うことが期待できます。

主食やスイーツが好きな方には向かないので要注意

糖質制限が向かないのは、ご飯やパン、麺類などの主食を食べなければ気が済まない方とスイーツを食べるのが好きな方です。
これらが好きな方にとっては糖質制限はかなり食べられるものが限られるので、無理をして行うと精神的なストレスから暴食に走りリバウンドを引き起こしてしまうおそれがあります。
また、血糖値を下げる薬を飲んでいる方や肝臓や腎臓に持病がある方は糖質制限により体調が悪化することがあるため止めておきましょう。

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