減量が狙いやすい季節！秋ダイエットにオススメな方法と注意点は？

2023.10.31Body

減量が狙いやすい季節！秋ダイエットにオススメな方法と注意点は？

STYLE LAB 編集部

少しずつ気温が落ち着いてきたから身体を動かしたいが秋のダイエットの注意点があれば知りたい、秋はスポーツをする機会が増えるがそれに伴って空腹も強くなり食べ過ぎてばかりだ……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
秋は厳しい暑さも和らいでくるため、ダイエットのために身体を動かすには最適な季節です。
しかし「味覚の秋」という言葉もある通り食べ物の誘惑も多い季節となりますので、減量を狙いたい方は注意点をおさらいしておきましょう。
そこで今回は、減量が狙いやすい季節！秋ダイエットにオススメな方法と注意点について紹介します。

運動を食事ダイエットにプラスするのが◯

秋は食事内容に気をつけつつ、運動を取り入れたダイエットがオススメです。
体力がある方はウォーキングやジョギング、ランニングや球技など運動強度が高いメニューをこなすといいでしょう。
その際はいきなり身体を動かすのではなく、準備運動や軽めの運動をしておくことで怪我を防ぎやすくなると同時に代謝もアップさせることができます。
運動慣れしていない方の場合は、涼しい季節だからといきなりハードな運動をすると身体がついていかなくなりがちです。
まずはウォーキングやサイクリング、階段の上り下りなどで基礎体力をつけながら、少しずつ運動強度を上げたり運動の頻度を多くしたりしてみてください。

肌寒いからと厚着をしすぎない

夏から気温が下がる秋は、身体が体温を維持しようとするために基礎代謝が高くなります。
少し肌寒いからと厚着をすると基礎代謝を高めることができなくなるので、外で身体を動かす際の服装は涼しさを感じられる程度にしておくのがベストです。
ただし寒すぎると感じるのであれば、必要に応じて長袖を羽織るなどの対策を取りましょう。

美味しい食材を食べすぎないように注意

しっかり身体を動かして消費カロリーを稼いでも、食べすぎてしまっては減量は難しくなります。
秋は身体が夏バテから回復する季節ですし、美味しい旬の食材も多いためカロリーコントロールと摂取する栄養素には気を配りましょう。
特に秋の味覚を使ったスイートポテトやカボチャタルト、具沢山の栗ごはんなどはカロリーも高めになることが多く、甘みによって食欲も促進されやすいです。
平日は野菜や淡白な肉・魚料理を中心にバランス良く献立を考え、スイーツは週末に1つだけ食べるなど摂取カロリーが増えすぎないように調節してみてください。

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