痩せやすい体質作りは食事から！毎日食べたい基礎代謝をアップさせる食べ物3選

2024.02.02Food

痩せやすい体質作りは食事から！毎日食べたい基礎代謝をアップさせる食べ物3選

STYLE LAB 編集部

この頃美容促進だけでなくダイエットにも関心が出てきたから食べ物にも気を使いたい、年齢的に痩せにくくなり運動を伴うダイエットを考えているからそれに合わせて食事内容を考えたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエットで痩せるための条件というと食事制限や運動がまず連想されますが、その効果を高めるには基礎代謝を上げ消費カロリー量を増やすことが大切です。
そこで今回は、痩せやすい体質作りは食事から！毎日食べたい基礎代謝をアップさせる食べ物3選について紹介します。

食べ物や飲み物に加えるとアクセントになる生姜

健康食のイメージが強い生姜は、食べることで身体がポカポカとしっかり温まるのが特徴です。
身体の内側から温まるため、基礎代謝の低下を防いだり女性によくある冷え性を緩和したい時に役立ちますよ。
生の生姜には身体を温める働きが弱いため、加熱や乾燥をさせた状態で摂取をするようにしましょう。
生姜は粉末状にして飲み物に加えたり、小さく刻んで肉や野菜炒めなどの風味付けとして使ったりと合わせる料理もあまり選びません。
量を加減すれば意外と甘い飲み物や食べ物にも合うので、お好きなタイミングで取り入れてみてください。

比較的低カロリーでタンパク質摂取もできる納豆

納豆は1パック100キロカロリー程度と比較的低カロリーでありながら、植物性のタンパク質を摂取できます。
肌の潤いを保つ大豆イソフラボンに加えて、糖質の代謝促進をするビタミンB1や脂質の代謝をサポートするビタミンB2も含まれているのが特徴です。
これらのビタミンは食事で摂った糖質や脂質を素早くエネルギーに変えて消費しやすい状態にする効果を持っていますよ。

タンパク質を多く含み運動を伴うダイエットとの相性が良い豚肉

豚肉には良質なタンパク質が多く含まれており、継続的に摂取することで筋力の維持や肌のターンオーバーサイクルの正常化などが期待できます。
ビタミンB群を多く含み疲労回復効果もある豚肉は、食事制限重視のダイエットよりは運動を伴うダイエットの方が相性が良いと言えるでしょう。
毎日の食事では何かと糖質を多く摂ってしまいがちですが、豚肉には糖質の代謝をサポートするビタミンB1が多く含まれています。
体内に取り込んだ糖質をエネルギーに変換して消費しやすい状態を作ってくれるため、糖質を多く含む食材と組み合わせて摂るのもオススメです。

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