忙しい人でも減量が狙える！日々の生活習慣の改善でできるダイエット3選

2024.01.01Food

忙しい人でも減量が狙える！日々の生活習慣の改善でできるダイエット3選

STYLE LAB 編集部

今年こそは、そろそろ本気でダイエットしなきゃと思っているけど仕事が忙しすぎるので自分に気を使うことができない、ダイエットはしたいが仕事で酷く疲れているのでなるべく運動は避けたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエットはまとまった時間が確保できなければ行えなかったり、強いやる気が必要だったりしてついキッカケを逃してしまいがちです。
忙しい方はダイエットのための時間を確保するよりも、日々の習慣を見直してダイエットに活かしていく方法がやりやすいでしょう。
そこで今回は、忙しい人でも減量が狙える！日々の生活習慣の改善でできるダイエット3選について紹介します。

カロリー摂取量や栄養バランスなど食事を見直す

まずは普段の食事でカロリーを摂りすぎる傾向がないかを振り返りましょう。
ランチは外食ではなく弁当を作って持っていくようにしたり、レトルト食品が好きな方は低糖質タイプのものを選ぶようにしたりと工夫もしやすいです。
また、カロリーと同時に栄養バランスも見直しましょう。
炭水化物はダイエット中であれば少量摂るだけでいいので、それよりも食物繊維やタンパク質、ビタミンなどを多く含む食材を食べるようにしましょう。

運動する習慣を取り入れて引き締めながら痩せる

忙しい日々の中で運動する時間を確保できる方は、時間あたりの消費カロリーでいえば水泳が最もオススメです。
他の運動と比較しても短時間の運動で消費カロリーを稼ぎやすく、それでいて全身運動のため身体全体を引き締めるのに最適だからです。
運動が苦手・時間が確保できない方は、日々の生活で身体を動かす機会を見逃さないようにしましょう。
できるだけ階段を使ったり、車よりも自転車や徒歩で行動する、電車移動中は座らないなど消費カロリーを稼ぐポイントはいくつもあります。

睡眠の質を改善してダイエット向きの体質を作る

睡眠不足になると寝不足からの食欲増加で摂取カロリーが増えやすかったり、疲労の蓄積によって身体が快適に動かしにくくなり消費カロリーが増えなかったりと悪影響が出てきます。
睡眠の質が上がるとこれらの部分が改善され、これだけで痩せはしないもののダイエットしやすい体質に整えていくことが期待できます。
自分に合った快適な寝具を使ったり、空調の見直し、入浴時間を寝る1時間半ほど前に調整して入眠しやすくするなどが睡眠の質を上げるためのコツです。

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