20時までに夕食は無理！遅い時間の晩ごはんでも太りにくくするために意識したいこと3選

2024.01.02Food

20時までに夕食は無理！遅い時間の晩ごはんでも太りにくくするために意識したいこと3選

STYLE LAB 編集部

よく「ダイエットには20時までにご飯を食べるのがいい」と言われているがその時間は帰宅中だから困難、残業をしたり公共交通機関が遅延することが多く晩ごはんの時間が遅くなりやすい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
夕飯時は就寝が近づいている時間帯でもありますので、あまり高カロリーなものを食べすぎるとエネルギーが消費されず脂肪として身体に残りやすいです。
ですがライフスタイルによっては早めに夕飯を食べるのは難しいこともありますから、そんな時は食べ方を工夫してみてください。
そこで今回は、20時までに夕食は無理！遅い時間の晩ごはんでも太りにくくするために意識したいこと3選について紹介します。

夕食量を増やさないために夕方に間食を摂る

ダイエット時の夕飯でありがちなミスは、昼食から時間が経って空腹が強くなりすぎるために食事量が増えることです。
帰宅後は仕事の疲労も相まって、お腹が空いていると重めのメニューになりやすくそれが太る原因になります。
夕食が遅くなると思われた時は、夕飯の一部を夕方などのタイミングで間食として摂るのがオススメです。
間食を個別に摂ってしまうとカロリーの摂りすぎになりやすいため、夕飯の一部を間食に回すのがポイントとなります。

帰宅したらすぐに夕食を摂るようにする

帰宅が遅く夕飯の時間が遅くなる方は、帰宅したらすぐに食事をする習慣をつけるといいでしょう。
先にお風呂や明日の準備などを始めると食事の時間はますます遅くなり、同じ食事内容でも太りやすくなる恐れがあります。
食事をしてからお風呂や支度をした方が寝るまでの間に多少カロリーも消費できますし、胃も休まるので身体への負担を抑えることが期待できます。

具沢山のスープや野菜もののおかずでカロリーを抑えてかさ増しする

夕飯が遅れがちな方はなるべくカロリーを抑えた献立になるように、メニューや調理法を見直しましょう。
空腹が強くしっかりお腹を満たしたい方は、どか食いすると体重増加の原因になるため雑炊や野菜をたっぷり使ったおかずを取り入れるのがオススメです。
雑炊や具沢山のスープ、野菜もののおかずは含まれるカロリーも少なく、それでいてお腹に溜まりやすいためダイエット中には特に活躍するメニューです。
ご飯は水分を含ませることで膨張しますから、遅い時間に食べるならお茶漬けや雑炊などにすると満足感を得やすいですよ。

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