美容向上のために意識したい！毎日の食事・間食の見直したいポイントは？

2024.01.09Food

美容向上のために意識したい！毎日の食事・間食の見直したいポイントは？

STYLE LAB 編集部

仕事が忙しいとつい毎日インスタント食品を食べ続けてしまい体重が増えやすい、忙しく食事に気を使わない期間があると肌の状態が一気に悪くなりやすい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
食事は美肌や整った体を作るための基本となる部分です。
物を食べることは毎日欠かせない行動ですから、スキンケアや運動をしても効果が実感しにくい場合は食事内容も見直すといいでしょう。
そこで今回は、美容向上のために意識したい！毎日の食事・間食の見直したいポイントについて紹介します。

美肌を促進させる食材を積極的に取り入れる

美容向上を狙う時は、美肌作りをサポートする食材や筋肉をつけるのに役立つ食材を意識して多めに摂りましょう。
肌質向上では食物繊維・ビタミンを多く含む野菜やフルーツ、大豆食品、ナッツ類などが挙げられます。
筋肉作りをサポートするものとしては肉類や魚類、大豆食品、乳製品などが有効です。
ですがこれらの食材は1日に大量に食べたからといって、すぐに肌質・体質が向上するものではありません。
少量でも習慣として毎日食べ続けるようにしましょう。

毎日食べる食材に少しずつ変化をつける

美容向上を狙うには、上記に挙げた食材を毎日組み合わせて摂るのがいいですね。
しかし例えば肉類と乳製品のみだったり、野菜と果物のみなど偏った食材ばかり摂るのはオススメできません。
食材はそれぞれ含んでいる栄養素が異なり、一緒に食べる組み合わせ次第でより効果が高まるものもあります。
摂る栄養素が偏ると例えば便秘や貧血などの問題が生じることもありますから、それを防ぐ意味でもなるべく複数の食材を組み合わせて食事を楽しみましょう。

塩分と糖分の摂取量を減らす

健康を意識するのであれば、食べる食材だけでなく塩分と糖分を摂りすぎていないかまでチェックしてください。
塩分の摂りすぎはむくみや高血圧を起こしやすくなりますし、糖分の摂りすぎは体重増加に繋がるおそれがあります。
濃い味付けのものを食べたくなったらつけあわせはさっぱりした味付けのものを選んだり、だしや香辛料などをきかせて塩分過多になりすぎない工夫をしましょう。
甘いものを食べたくなったらスイーツよりも寒天ゼリーや無塩ナッツ、フルーツなどを選ぶのがオススメです。
スイーツやスナックと比較すると塩分・糖分摂取量を抑えられますし、それでいて食物繊維やビタミンなど美容向上に役立つ栄養素が補給できます。

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