ヘアケアにプラスして美髪を育てる！髪の健康を促進する栄養素とは？

2024.01.14Food

ヘアケアにプラスして美髪を育てる！髪の健康を促進する栄養素とは？

STYLE LAB 編集部

ヘアケアには十分気をつけているから日々の食事も髪にいいものを摂りたい、インスタントやカップ麺ばかり食べた後は髪の強度が弱くなるなど食生活の乱れが髪に出やすい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
髪は日々の食事から摂れる栄養素を元に育っていきますから、ヘアケア習慣にプラスして食事内容に気を配るのは有効です。
髪に良い食べ物を食べたからといってすぐに髪質が改善されるわけではありませんが、強い髪を作るためにも髪の生成をスムーズにする栄養素は長期的に摂るのがオススメです。
そこで今回は、ヘアケアにプラスして美髪を育てる！髪の健康を促進する栄養素について紹介します。

髪を作る元となるタンパク質

美髪を育てるために優先的に摂りたい栄養素と言えば、タンパク質です。
タンパク質は髪の細胞の元となっており、寝ている間に体内のタンパク質を消費して新しい髪が作られていきます。
タンパク質は髪以外にも、肌細胞や筋肉など多くの細胞を作る時に必要とされる栄養素です。
肉や魚、大豆食品、乳製品などタンパク質を含む食品は多いので、食べる食材を毎日変えながらタンパク源を多めに摂取するようにしたいですね。

髪のケラチンを作る時に欠かせない亜鉛

亜鉛もタンパク質と同様、髪の毛を作る材料になる栄養素です。
亜鉛にはタンパク質の合成をサポートする働きがあり、髪のキューティクルに作用して髪にハリやコシを出すとされています。
多く含まれる食材は牛肩ロース、卵、アーモンド、ごま、牡蠣などが挙げられます。
これらの食材を毎日食べることが難しいと感じたら、必要に応じてサプリメントで補給するのもありでしょう。

髪の細胞の生成を促進させるビタミンB群

ビタミンB群(主にビタミンB2とビタミンB6)は髪の生成をサポートし、ケラチンの合成を促す作用があります。
タンパク質と同時に摂取することで、タンパク質の分解・再合成を促進させ丈夫な髪を育てる効果が期待できます。
ビタミンB2は主に動物のレバーやうなぎ、卵に多く含まれています。
ビタミンB6を多く含む食材は赤身肉やマグロ、牛レバー、カツオ、バナナなどが挙げられます。
ビタミンB6はビタミンB2と同時に摂取することで効果を発揮しやすくなるので、摂取の際は盛り合わせや鍋など複数の食材を同時に味わえる献立にするのがベストです。
それが難しい方はビタミンB群のマルチビタミンサプリメントを補助として使うのもオススメです。

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