食べても短時間でお腹が空く！空腹が収まらない時の間食の改善策3選

2024.01.21Food

食べても短時間でお腹が空く！空腹が収まらない時の間食の改善策3選

STYLE LAB 編集部

お腹が空いて間食をしてもすぐにお腹が空いてしまうのできりがない、食事には手軽に食べられるパンを選ぶ日が多いけど食べて数十分も経てばお腹が空く日があり空腹を紛らわすために高カロリーなスイーツドリンクを飲んでしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
間食や軽食は身体に負担をかけないものを選べば空腹時のストレスを紛らわし、次の食事の時のドカ食いを防ぐ効果も期待できます。
ですが高カロリーなものや栄養が殆どないものを選んでしまうと身体に大きな負担をかけて太りやすくなるので、食べるものを選ぶ際は少々コツが必要です。
そこで今回は、食べても短時間でお腹が空く！空腹が収まらない時の間食の改善策3選について紹介します。

ジャンクフードやスイーツよりもお腹に溜まりやすい食品を

高カロリーなジャンクフードやスイーツは旨味が強く、食べている時はストレスも和らぎます。
その一方でこうした食べ物はカロリーだけは高いものの、身体に必要な栄養は殆ど含まれていません。
更にこれらの食べ物はさっと食べられる一方でお腹に溜まりにくいので、間食として適しているとは言い難いです。
食べ過ぎやカロリーの過剰摂取を防ぐためにも、間食はフルーツや牛乳に溶かしたプロテインドリンク、ナッツ類、イモ類などを選ぶのがオススメです。

ゼロカロリースイーツよりヨーグルトの方が食べごたえあり

ゼロカロリースイーツは食べる際の罪悪感は少なく、カロリー制限中の大きな味方です。
ですが甘みが強い人工甘味料は舌が慣れると少量の砂糖の味には物足りなさを感じる方もいますので、そればかりを食べるのは控えた方がいいかもしれません。
比較的低カロリーで間食に適したものですとヨーグルトやフルーツなどが向いていますから、これらも間食のレパートリーに加えてみてください。

精製小麦粉を使った菓子パンよりも具ありの雑穀パンが◯

ふんわりとした食感の菓子パンは強い甘みで精神的な満足感は得られますが、カロリーが高い割に身体を作る栄養素の補給は期待できません。
その上柔らかい触感から食後お腹が空きやすい特徴もあるので、腹持ちを重視するなら全粒粉パンや雑穀パンなどの方がオススメできます。
栄養素の補給もしたいなら、チーズ入りや野菜がサンドされたパンを選ぶと食べた実感も湧きやすいですしお腹にも溜まりやすくなりますよ。

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