食べすぎて後悔が大きい！次の日は断食すべき？食べすぎた後のベストな食事は？

2023.12.22Food

食べすぎて後悔が大きい！次の日は断食すべき？食べすぎた後のベストな食事は？

STYLE LAB 編集部

飲みの誘いはなかなか断れなくて参加するけどいつも食べすぎて物凄く後悔する、外食をするとついセーブできなくなってたくさん食べてしまうが次の日からは普段と同じ食事をするので体重が増加する一方だ……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
年末年始の時期は飲み会の機会が多くなったり、知人や家族と集まって食事をする機会も増えがちです。
集まりの席ではついだらだら長時間に渡って食べたり一度に食べすぎたりしてしまいがちなので、食べすぎた後のケア方法も知っておくと安心できるでしょう。
そこで今回は、食べすぎて後悔が大きい！次の日は断食すべき？食べすぎた後のベストな食事について紹介します。

お腹がいっぱいだったり胃もたれで苦しいなら食べなくてもOK

普段は食べないような量の食事を一度に大量に食べたり、揚げ物やスイーツなどに集中してたくさん食べたりすると胃がもたれてしまうこともあるでしょう。
食べすぎた次の日に空腹感が薄かったり、胃がもたれていて食欲がない時は無理に食事をする必要はありません。
無理に普段の食事に戻すとカロリーオーバーになったりより胃もたれが悪化したりするので、食欲が戻り次第オートミール入りの野菜スープやヨーグルトなどさらっと食べられて栄養が補給できるもので補給しましょう。

野菜や大豆食品などさっぱりした食材を選ぶ

ドカ食いをした後は胃に大きな負担がかかっている状態ですので、塩分・脂肪が多いものや麺類、揚げ物など消化しにくいものは控えましょう。
オススメなのはキャベツやほうれん草、白菜、人参、大根など主に葉物野菜と大豆食品です。
野菜は加熱した方が消化されやすくなるので、汁物にするとより身体に負担をかけにくくなりますよ。

脂身の少ない肉や魚を使ったお粥(または雑炊)もオススメ

食べすぎたからといって翌日全く食事をしないのも、身体にはあまりよくありません。
お腹が空いた時は野菜と脂肪の少ない肉または魚を煮込んで、そこにご飯を追加して雑炊やお粥として食べるのもオススメです。
これらもまた消化に良い食べ物ですし、複数種類の具材を入れたお粥や雑炊は栄養バランスも整いやすいメリットがあります。
食べすぎた日は例えば炭水化物の摂りすぎなど栄養バランスが崩れていることも珍しくありませんから、その場合は翌日は野菜多めのお粥を作るなど栄養素が偏らない工夫をしてみてください。

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