もう太った状態に戻りたくない！リバウンドしやすい人の特徴とリバウンドリスクを遠ざけるための対策は？

2024.02.03Body

もう太った状態に戻りたくない！リバウンドしやすい人の特徴とリバウンドリスクを遠ざけるための対策は？

STYLE LAB 編集部

きつい食事制限を経てやっと標準体重に戻ったと思ったらダイエットする前よりも体重が増加してしまった、日頃からストレスを感じるとドカ食いに走る癖がありダイエットしても体重が増える一方だ……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエットをする全ての方が不安に感じるのがリバウンドと呼ばれる現象です。
せっかくダイエットをして体重を落とせてもダイエットのやり方や日常生活の習慣によっては痩せた状態を維持するのが難しくなるので、リバウンドしやすい方はダイエット方法が自分に合っているか振り返ってみましょう。
そこで今回は、もう太った状態に戻りたくない！リバウンドしやすい人の特徴とリバウンドリスクを遠ざけるための対策について紹介します。

食事制限がきつすぎる

食事制限ダイエットと一口にいっても、例えばファスティングや糖質制限、カロリー制限などやり方はたくさんあります。
それぞれのダイエット毎に食べられる食材も限られてくるのですが、あまりにも制限をきつくしすぎるとその人の食嗜好との組み合わせによってはストレスからリバウンドしやすくなる点に注意が必要です。
例えば糖質制限は肉や魚はたくさん食べられますが、ご飯やパン、スイーツが食べられなくなるのでこれらが好きな方にとっては向いていないダイエット方法です。
食事制限がしたい、なおかつストレスに弱い方は制限をきつくしすぎず、週1程度でチートデイを設けるなどするといいでしょう。

全く運動をせず食事制限のみで痩せようとする

消費カロリーを増やして摂取カロリーを抑えれば、少しずつ体重は減っていきます。
ですが全く運動をせず食事制限に頼って痩せようとすると、基礎代謝が低下しやすい上に筋力も低下するため身体を動かしにくくなり結果的に身体が引き締まりにくくなります。
本格的な運動習慣までは必要ないので、なるべく移動には徒歩や自転車を使ったりエスカレーターより階段を使うなど、身体を動かす機会を逃さないようにしましょう。

ストレスを溜め込み上手に発散できない

ストレスは基礎代謝の低下と並んで、リバウンドする原因でも特に大きなものです。
慣れておらず好きでもない運動を長期間おこなったり、きつすぎる食事制限で好きな食べ物を我慢する期間が長くなるとストレスから食欲がセーブできなくなる瞬間が訪れやすくなります。
日頃からストレスを溜め込まないようストレス源を遠ざける対策をしたり、食以外でのストレス発散方法を見つけてみてください。

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