今日からすぐに始められる！正月太りを解消する日常生活のコツ3選

2024.01.17Food

今日からすぐに始められる！正月太りを解消する日常生活のコツ3選

STYLE LAB 編集部

年末年始は忘年会や新年会など飲みの席が多く明らかに服のサイズがキツくなった、正月は出かけるのもだるく食べては寝るのを繰り返しており体重も増えて運動する気も起きない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
年末年始は食事を楽しむ機会が増えがちな上に、寒さゆえに外出して体を動かす気持ちも薄くなってしまいがちです。
一年の中でも特に体重が増えやすい時期と言えますから、正月太りが気になる方は普段の過ごし方を意識して改善してみてはいかがでしょうか。
そこで今回は、今日からすぐに始められる！正月太りを解消する日常生活のコツ3選について紹介します。

普段よりも運動量を増やすことを意識

体を引き締めるためには消費カロリー量を増やすことが大切です。
そのため普段よりも少し多めに体を動かすことを意識して過ごしてみてください。
例えば家の中では10分ほどでもいいので軽い運動習慣をつけたり、外出時にはなるべくエスカレーターよりも階段を使うようにする、目的地が徒歩で行ける範囲なら車を使わないなどです。
こうした運動はひとつひとつの消費カロリー量は多くありません。
ですが継続すればその間の消費カロリー量はかなりのものになりますし、体を動かすことで筋肉もつき基礎体温アップも期待できます。

間食は足りない栄養素を補うものを選ぶ

体を引き締めるためには、できる限り間食はしないことが望ましいです。
ですが間食を完全に禁止してしまうと人によっては強いストレスになりリバウンドのリスクが上がるので、体に優しいものを食べるのがオススメです。
間食の際は例えばフルーツやヨーグルト、乳製品、ナッツなど、日々の食事で不足しやすい栄養素を補給できるものを選ぶといいですね。

規則正しい生活・食事に切り替える

年末年始は寝て過ごす時間が多くなったり、食事の時間帯や食事内容が不規則になりがちです。
正月太りを解消するには、まずは生活サイクルを正常に整えること、毎日規則正しい食事をすることを意識してください。
生活サイクル整えると自律神経のバランスも整うため強い食欲をセーブしたり、基礎代謝を正常化したりなどのメリットがあります。
年末年始は甘いものや脂っこいものなど体に負担をかける食べ物を摂る機会が多くなりがちなので、それをいたわるために野菜や海草類、タンパク源などを多めにバランスの取れた食事を心がけましょう。

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