完全とは言えないことも！？完全栄養食ダイエットに潜むデメリットとは？

2024.03.04Food

完全とは言えないことも！？完全栄養食ダイエットに潜むデメリットとは？

STYLE LAB 編集部

毎日栄養バランスを考えながら食事メニューを決めるのは面倒なので完全栄養食だけで生活しようか悩んでいる、ダイエットのために食事制限をしたいが元々偏食なので栄養面が不安……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
現在は必要な栄養素をマルチに含んだ完全栄養食が様々なメーカーから発売されており、ダイエッターから忙しい人まで注目が集まっています。
健康的な印象が強い完全栄養食ですが、ダイエットに使う場合はその人の食嗜好や食欲の強さによってはあまり向いていないこともあります。
そこで今回は、完全とは言えないことも！？完全栄養食ダイエットに潜むデメリットについて紹介します。

長期間の置き換えダイエットはストレスになることも

完全食にはパンなどの主食タイプ、おやつタイプ、ドリンクタイプといった多用な商品展開がされているものもあります。
なので食事だけ置き換えたり、おやつ代わりに完全栄養食を食べたりとご自分の生活スタイルに合わせて取り入れることができます。
手軽に必須栄養素をバランス良く摂れるのが魅力ですが、長期間完全栄養食ばかりを集中して食べたり無理のある食事制限はリバウンドリスクも高まります。
時には好きなものを食べたり置き換えの頻度を調節したりして、上手に食事のストレスと付き合いましょう。

普段の食事によっては栄養バランスが崩れるおそれあり

完全栄養食は名前に「完全」と入っていることもあり、これだけを食べていればいいと思いがちです。
ですが日々の食事内容によってその人毎に栄養補給の状態にはばらつきがあるので、食事を完全栄養食のみに置き換えるのはオススメできません。
例えば食物繊維が多めに補給できるものやタンパク質が多めのものなど、普段の食生活で不足しやすい栄養素を補いやすい完全栄養食を取り入れるのがオススメです。

咀嚼回数が少なく満腹感を覚えにくい

おやつタイプやドリンクタイプの完全栄養食は、柔らかく即栄養補給できるメリットがあります。
その一方で流し込むように食べられる分咀嚼回数が増えにくく、満腹中枢が刺激されずに空腹感を覚えやすいというデメリットがあります。
咀嚼回数が増えないと空腹感を覚えにくいだけでなく、顎の筋力が弱ったり嚥下力が低下したりといった健康上の問題が生じるおそれもあります。
噛みごたえがあるものを選んだり、完全栄養食以外の食事では意識して咀嚼回数を増やすなどの工夫をしましょう。

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