肌にいいと言われる理由はこれ！毎日食べたい美肌を作る食品とその理由は？

2024.03.25Food

肌にいいと言われる理由はこれ！毎日食べたい美肌を作る食品とその理由は？

STYLE LAB 編集部

肉や魚は毎日食べた方がいいと言われているけどカロリーが高いものもあるしオススメされる理由がわからない、身体に良い食べ物を積極的に取り入れていきたいがダイエットもしているのでカロリーは抑えたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
美肌はスキンケア習慣に気をつけたり肌への負担が少ないコスメを選んだりすることでも作ることができます。
ですがそれらのケアに加えて、美肌作りに役立つ食べ物を中心に食べるようにすると内側からも美肌に近づくためより美容効率は高まります。
そこで今回は、肌にいいと言われる理由はこれ！毎日食べたい美肌を作る食品とその理由について紹介します。

肌のキメを整える大豆製品

大豆から作られた食品は、日本人には馴染み深いものも多く意識しなくても毎日摂っている方も多いかもしれませんね。
納豆や豆腐、味噌などの大豆製品は植物性タンパク質や大豆イソフラボン、大豆サポニン、ビタミンE、亜鉛、鉄など多くの栄養素を含んでいます。
継続的に摂取することで肌のキメを整えたり、ハリツヤの維持、エイジング対策ができるなどのメリットがありますよ。
適量を食べる程度ならばカロリーも低く、食事がちょっと物足りない時に一品追加したい時などにも活躍してくれます。

新しい肌や髪の細胞を作るタンパク源

ヒトの身体は毎日寝ている間に体内に取り込んだタンパク質を消費して、体中の新しい細胞を作っています。
タンパク源が不足すると、ターンオーバーサイクルが乱れたり髪や肌のコンディションが悪くなると言われています。
そのため肉や魚、乳製品、卵などのタンパク源は毎日多めに摂取し続けることが望ましいです。
目安としては1回の食事につき少なくとも1品はタンパク質を中心に摂れるものを食べるようにしましょう。

腸内環境を整える発酵食品

発酵食品は腸内環境を整える作用がある善玉菌を多く含んでいます。
そのため便秘や下痢にお悩みの方、便秘由来の肌荒れにお悩みの方は積極的に摂ってほしい食品です。
腸内環境が整うと栄養吸収効率も良くなりますから、美容目的で摂取した他の栄養素を無駄にしないという意味でもメリットは大きいです。
代表的な発酵食品はチーズや納豆、ヨーグルト、味噌、キムチなどが挙げられます。
お好みやその日のメニューに合わせて、お好きなものを取り入れましょう。

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