食べすぎた日の後のおやつに最適！ヘルシーかつ満足感が得られる間食3選

2024.04.01Food

食べすぎた日の後のおやつに最適！ヘルシーかつ満足感が得られる間食3選

STYLE LAB 編集部

週末はつい外食で食べすぎてしまうけどそんなことはお構いなしに次の日間食してしまう、毎日3食きちんと食べているのに時間が経つと空腹が酷くたくさん間食しがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
食べすぎてしまった日の翌日からは、少しでも食事量を減らし摂取カロリーを抑えることが望ましいです。
ですが間食したい欲求を押さえつけすぎるのもリバウンドやストレス食いに繋がってしまう恐れがありますから、間食の際は慎重に食べるものを選びましょう。
そこで今回は、食べすぎた日の後のおやつに最適！ヘルシーかつ満足感が得られる間食3選について紹介します。

旨味が強く身体に負担をかけにくい無塩ミックスナッツ

ミックスナッツは栄養価が高く、カロリーも特別低いわけではありません。
ですが糖質は少なく、ビタミンや食物繊維が補給できるので間食としては身体への負担は少ないと言えるでしょう。
ダイエットを考えているのであれば、必ず無塩タイプのものやドライフルーツやチョコなどが含まれていないナッツを選んでください。
ナッツは硬いため咀嚼回数が多くなり、満腹中枢が満たされることから少量でも食べごたえを実感しやすい食べ物です。
ナッツはどれかひとつの種類を食べてもいいですが、食感や味に変化がほしい方はミックスナッツを選んだ方が飽きにくく続けられます。

お腹に溜まりやすい水切りヨーグルト

水切りヨーグルトは一般的なヨーグルトと比較すると、水っぽさがなくどっしりした食感が特徴です。
ヨーグルトの旨味も凝縮されるため、お腹の中に溜まった感覚が得られる上に腹持ちもいいのが魅力ですね。
ダイエットのことを考えると無糖のヨーグルトが理想ですが、それだと味気なく感じられる方もいるでしょう。
そんな時は切ったバナナやイチゴ、モモなどのフルーツを混ぜるのがオススメです。

食べごたえがあり満足感も高いサラミ

サラミは一見ダイエットには向かなそうですが、間食としては食べごたえが感じられたり旨味が楽しめることからオススメできる食品です。
咀嚼回数が自然と増えて満腹中枢が刺激されやすいですし、タンパク質や亜鉛、ナイアシンなどが補給できるためスイーツやジャンクフードと比較すると栄養価は高いと言えます。
一方で、脂質や塩分が多い点には注意が必要です。
間食にサラミを選ぶ際はロングタイプなら1本までにし、一緒にソフトドリンクやお酒を飲まないことを心がけるといいでしょう。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

食べすぎた日の後のおやつに最適！ヘルシーかつ満足感が得られる間食3選

関連記事