内側からも肌をケア！乾燥肌をカバーしたい時の食事の工夫3選

2024.04.05Food

内側からも肌をケア！乾燥肌をカバーしたい時の食事の工夫3選

STYLE LAB 編集部

スキンケアには高保湿ラインの商品を使っているけどどうも肌がカサカサする、使うスキンケアやコスメは変えていないがこのところ肌の見た目の潤いが低下した気がする……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
肌の水分量や油分量は、一般的には20代前半をピークに徐々に低下していくと言われています。
乾燥肌が気になる時は普段の保湿ケアに加えて、食事内容を見直してみるのもいいかもしれません。
そこで今回は、内側からも肌をケア！乾燥肌をカバーしたい時の食事の工夫3選について紹介します。

野菜は加熱調理する

美肌を育む上で毎日食べた方がいいのは、野菜全般や海草類、キノコなどといった食材です。
これらの食材には肌粘膜を丈夫にするビタミンAやビタミンEなどの水溶性ビタミンが豊富に含まれており、油と一緒に摂取することで吸収効率が高まります。
にんじんやほうれん草、さつまいも、トマトなどのビタミンが豊富な野菜は、野菜炒めや揚げ物など油を使う調理法でいただくのがオススメです。
とはいえ油を摂りすぎても皮脂分泌量が過剰になることがあるため、調理した後はキッチンペーパーで余計な油を吸収させたり、オリーブオイルや亜麻仁油など身体の負担になりにくい油を使うようにしましょう。

肉や魚などのタンパク源はバランス良く食べる

肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク源は毎日多めに食べ続けることが望ましいです。
タンパク源は肌のターンオーバーサイクルを正常に近づけ、バランスの取れた食事を習慣化させることでみずみずしい肌を内側から作っていくことが期待できます。
ただし肉のみや魚のみなど、補給源がどれかの食材に偏ると栄養素バランスも傾いてしまいます。
朝食は魚と味噌汁、夕飯は肉と豆腐など、複数のタンパク源を組み合わせて同じメニューが続かないよう工夫しましょう。

多くの種類の食材を組み合わせて食べる

栄養の偏りから乾燥肌が疑われる時は、複数種類の食材を少量ずつでもいいので組み合わせて食べることをオススメします。
例えば毎日炭水化物重視やタンパク質重視など、同じような食事を続けていると摂れる栄養素も偏るため肌トラブルが起こりやすい体内環境になります。
乾燥肌改善のためには多種多様なビタミンやミネラルも必要になりますから、例えば野菜スープや混ぜご飯、鍋料理など具材を豊富に使った料理を習慣的に食べるのがオススメです。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

内側からも肌をケア！乾燥肌をカバーしたい時の食事の工夫3選

関連記事