食べ方によっては太るリスクアップ！遅い時間帯の夕食でやってはいけないことと身体に負担をかけない食べ方とは？

2024.04.18Food

食べ方によっては太るリスクアップ！遅い時間帯の夕食でやってはいけないことと身体に負担をかけない食べ方とは？

STYLE LAB 編集部

毎日遅くまで仕事をしており身体に悪いなと思いつつ深夜に食事をしている、帰宅が夜遅くになることが多く体重増加を気にして空腹を我慢して寝ている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
就寝が近づく時間帯の食事は、身体が休眠状態に入ることもあってなるべく避けた方が無難とされています。
帰宅が遅く夕飯を早い時間帯に食べられない方は、夕飯の食べ方によっては身体に負担をかけている可能性もあるので食べ方のコツをおさらいしておきましょう。
そこで今回は、食べ方によっては太るリスクアップ！遅い時間帯の夕食でやってはいけないことと身体に負担をかけない食べ方について紹介します。

何も食べないor暴飲暴食は太りやすくなる原因に

就寝の時間が迫っていると、お腹が空いていても我慢して寝てしまいたくなることもあるかもしれません。
ですが強い空腹のまま寝ると、体内には栄養が不足するため翌日の朝食や昼食で摂った栄養・カロリーを身体が過剰に吸収してしまう恐れがあります。
かといって、寝る直前に暴飲暴食をしてしまっては取り込んだエネルギーが消費されずに脂肪として身体に蓄えられやすいです。
身体のことを考えると、栄養が豊富なものを少量でも食べておくことが最も健康的と言えるでしょう。

野菜とタンパク質多めの食事を意識する

夜遅くの食事では、野菜とタンパク質を多めに摂れるメニューを心がけてください。
野菜はかさの割に低カロリーですし、美肌を作るための各種ビタミンやミネラル、食物繊維などの補給に役立ちます。
タンパク質は新しい細胞を作る元になるため、特に夕飯時にしっかり摂っておきたい栄養素です。
カロリーが気になる時は牛肉の赤身やササミ、砂肝などの内臓類、鶏胸肉、大豆製品、魚類などを選びましょう。

食べ足りない時は汁物をプラス

上記の食事では食べ足りないと感じることもあるかもしれません。
そんな時はデザートを増やすよりも、汁物や水分が多いメニューを活用しましょう。
具材が豊富に入った野菜スープや味噌汁は、栄養バランスも整いやすいですしカロリーを抑えながら食事の満足感を上げてくれます。
それからご飯が食べたくなったらそのまま食べるよりも、雑炊やお茶漬けにするのもオススメです。
米は水分を含むことで膨張するので、カロリーはそのままに更に満腹感を高めることができますよ。

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