挑戦しても続かない！サラダダイエットを無理なく続けるコツ3選

2024.04.26Food

挑戦しても続かない！サラダダイエットを無理なく続けるコツ3選

STYLE LAB 編集部

野菜の摂取量が不足しているからサラダダイエットを始めようと思っているけどまず野菜が好きではないので続かない、日頃からあまり食べすぎないようにセーブしていることもあって野菜ダイエットをしようと思ってもすぐに飽きる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
日本はどこでも外食ができたり手軽にコンビニで美味しいものが買えることもあって、美味しく食べるには調理が必要な野菜が不足しやすい傾向にあります。
サラダを多めに食べるダイエットは野菜不足解消には効果的ですが、元々野菜が好きでない場合は続きにくい難点がありますよね。
そこで今回は、挑戦しても続かない！サラダダイエットを無理なく続けるコツ3選について紹介します。

ドレッシングを何種類か用意する

野菜があまり好きではない方は、お好みのドレッシングを複数タイプ持っておくと飽きも来にくく続けやすくなります。
ですがマヨネーズやシーザーサラダドレッシングなどクリーミータイプのものは比較的高カロリーになりやすいため、あまり続けて食べないようにした方がいいでしょう。
醤油タイプの和風ドレッシングや玉ねぎドレッシング、オリーブオイル、酢などさっぱりしたドレッシングや調味料を使えば摂取カロリーはセーブできます。

サラダチキンや湯でエビなど旨味成分が強い食材を追加する

野菜が特別好きではない方は、野菜のみのサラダですと味なさを感じがちです。
長期的にサラダダイエットに取り組みたいのであれば、野菜に加えてサラダチキンやカットして火を通したササミ、湯でエビなどのシーフードを加えてみてください。
野菜のみのサラダと比較するとタンパク源が入ることで旨味が出ますし、同時にタンパク質補給もできるので栄養バランスも整いやすくなります。

使う食材の系統を時々変える

同じような野菜サラダが毎日続くと、味に変化がないために飽きやすくなります。
栄養バランスを整える意味でも、サラダに使う食材の系統はたまに変えてローテーションさせることをオススメします。
例えばほうれん草やキャベツなど葉物のサラダが続いたら、翌週はキノコと海藻とシーフードのサラダにしたりといった具合です。
それでもマンネリ化してきたら、ドレッシングを変えたりチーズやクルトンをトッピングする、スパイスを追加するなどの工夫もしてみてください。
味や食感に変化があると飽きにくく、長期的に続けやすくなるメリットがありますよ。

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