やらなきゃと思っても続かない！ダイエット食習慣を長続きさせるための3つの秘訣

2024.07.18Food

やらなきゃと思っても続かない！ダイエット食習慣を長続きさせるための3つの秘訣

STYLE LAB 編集部

ダイエットしないと本気でマズイと思っているのにこれまで好きなものばかり食べてきたから習慣が変えられない、食事ダイエットしようと思っても気づけばスイーツに手が伸びている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
食事による摂取カロリーを減らすことは食事制限ダイエットでは勿論のこと、運動と組み合わせたダイエットでも有効な手段です。
ですが食事ダイエットはやり方を間違ってしまうとリバウンドリスクも高まるので、なるべく精神的にも負担をかけない方法を選んだ方が安全です。
そこで今回は、やらなきゃと思っても続かない！ダイエット食習慣を長続きさせるための3つの秘訣について紹介します。

過度な食事制限をしない

まず、ダイエット向きの食習慣を長続きさせるためには厳しい糖質制限や摂取カロリーを著しく抑えるなど過度な食事制限をしないようにしましょう。
食事制限を厳しくすれば摂取カロリーを大幅に抑えられたり食事の栄養価が高くなったりしますが、その一方でコストがかかったり精神的な負担が大きくなったりします。
毎日の食事を楽しみにしている方ほど制限によって食事が楽しめなくなることは強いストレスに感じられてしまいますので、食事制限は1日1回など緩く目標設定するのがオススメです。

間食は少しずつヘルシーなものに切り替える

これまで毎日たくさん間食していた方が、ダイエットのためだからといって急に間食を絶つのはあまりオススメできません。
間食しなければ摂取カロリーや糖質・脂質の摂取量は低くなりますが、人によってはリバウンドのリスクが高まるためです。
間食が楽しみという方は、スナック菓子やスイーツの代わりにヨーグルトやプロテインを摂取したり高カロリーな間食の頻度を下げるなどのことから始めてみましょう。

食事を楽しむ日のために粗食日を設ける

ダイエット中だから一切間食をしない、外食もしないと決めるとストレスが溜まったり、人によっては支障が出ることもあるかもしれません。
健康的な食習慣を続けるためにも、食事の我慢をしない日を設けるのは有効です。
そこで忘れてはいけないのが、我慢をしないチートデイのためにそれ以外の日は粗食を中心に摂ることです。
週末に外食をするのであれば平日は野菜や淡白な肉が多めの粗食を摂り、カロリーを抑えてバランスを取るといった具合ですね。
この方法ならば食事をセーブしつつ美味しい外食も楽しめるので、健康的な食習慣を維持しやすくなります。

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