運動するための体力がない！体力に自信がなくても続けやすい運動習慣3選

2024.07.20Body

運動するための体力がない！体力に自信がなくても続けやすい運動習慣3選

STYLE LAB 編集部

ボディラインが明らかに崩れいよいよ運動しなければならないと思っているのに身体を動かす体力がない、元々運動習慣がなく在宅勤務ということもあって家の中を歩いただけでも疲れることがある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
身体を動かす習慣をつけることは、基礎代謝をアップさせたり筋肉量を維持して脂肪を燃焼させやすくなるなど多くのメリットがあります。
ですが運動習慣が全くない方がいきなり運動すると、強い苦痛から続けるのが難しくなってしまいがちですよね。
そこで今回は、運動するための体力がない！体力に自信がなくても続けやすい運動習慣3選について紹介します。

自分のペースでできるストレッチ

身体を動かす運動が苦手、心臓がドキドキするとそれだけで辛いという方にオススメなのがストレッチです。
ストレッチは自宅にいながら自分の好きな時に行えますし、つらいと感じたらすぐに中断できるため手軽です。
また、ランニングなど本格的なスポーツほど身体を酷使しないため運動が不慣れな方でも安全で続けやすいのがメリットです。
慣れないうちは寝たまま腰を捻るストレッチや、わかりやすい動きで広範囲の筋肉を鍛えられるスクワットなどの運動がオススメです。

エスカレーターやエレベーターよりも階段を使う

運動習慣がない方は、本格的なスポーツを始めるよりも普段の生活の中で身体を動かす機会を見つけた方が負担が少ないです。
日常生活で行う機会が多いものとしてはエレベーターなどの代わりに階段を使うことが挙げられます。
階段の上り下りは太ももやふくらはぎ、下腹部など広範囲の筋肉を使うので消費カロリーを稼ぐことに加えて、筋肉がつくメリットもありますよ。

サイクリングは自重にも縛られず低負荷で続けやすい

身体が重くウォーキングやランニングがきつい、という方に向いているのがサイクリングです。
サイクリングは体重を気にせずに行えますし、疲労のペースも緩やかなので基礎体力に関係なく取り入れやすい運動と言えます。
サイクリングというと脚をたくさん鍛える運動のイメージがありますが、実際は脚だけでなくお腹周りの筋肉も多く使っているので引き締められる範囲は意外と広いです。
ダイエット効果を狙うのであれば、ギアは軽い状態にしてペダルの回転数が多い状態を維持するのがオススメです。

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