まさか自分が中年太り！？これまでのダイエットでは痩せなくなったら気をつけたいポイントは？

2024.07.29Body

まさか自分が中年太り！？これまでのダイエットでは痩せなくなったら気をつけたいポイントは？

STYLE LAB 編集部

10代や20代の頃は徹底的に絶食すれば見た目にも痩せられたけど最近そうもいかなくなってきた、10代の頃から常にダイエッターだが30代を超えてから脂肪のつき方が変わり明らかに落ちにくくなった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
10代や20代前半などは学生時の運動習慣の名残が残っていたり基礎代謝が高い分、食事に気をつけるだけでも体重を絞ることは難しくありません。
ですが大人世代になると基礎代謝や筋肉量が低下したり、忙しさゆえの生活習慣の乱れなどからなかなか思うように痩せられないという声が増えてきます。
そこで今回は、まさか自分が中年太り！？これまでのダイエットでは痩せなくなったら気をつけたいポイントについて紹介します。

カロリーカットや絶食はNG！毎回健康的な食事を意識して

ダイエットというとダイエット食品を活用してカロリーを大幅にカットしたり、食事量をギリギリまで減らすなどの食事制限をしたくなるかもしれません。
ですが食事制限をキツくしすぎると、タンパク質や食物繊維、必要なだけの炭水化物などの栄養バランスに偏りが生じてトラブルが発生するおそれがあります。
そして食事量を減らすと筋肉量が低下しその影響で基礎代謝が下がり太りやすさに繋がってしまいます。
大人世代のダイエットはバランスよく必要な栄養を摂り、無駄な間食を控えることを意識してください。

食事の仕方も太りにくいことを考えて

食事制限だけでは痩せなくなってきたら、太りやすい食事にならないように食事の仕方も見直すようにしましょう。
例えば食事の間隔を開けすぎないようにしたり、就寝直前に食事をしないようにする、主食同士を組み合わせて食べないなどですね。
食事内容がダイエット向きでも食事の摂り方が太りやすいものだと効果が実感しにくくなるので、そうならないようヘルシーな食習慣を身に着けましょう。

食事制限のみではなく運動も取り入れたダイエットを

大人世代、それから普段運動習慣がない方は基礎代謝が低いことも痩せづらさに繋がっています。
基礎代謝を上げるには身体を温めること、それから運動する習慣をつけて筋肉量の維持・向上を目指すことが有効です。
いきなり運動するのはつらい、という方は食後に10分程度家事や家の周辺を散歩したり、移動時にできる範囲で階段を使う程度の運動から始めてもOKです。
すぐに痩せるわけではないものの、習慣化させることで少しずつ痩せやすい体質に整っていきます。

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