ダイエットしつつ美肌を叶えたい！美容促進のための食事のポイントは？

2024.09.26Food

ダイエットしつつ美肌を叶えたい！美容促進のための食事のポイントは？

STYLE LAB 編集部

体重増加が気になるから食事から見直そうと思っているけど特に不規則な生活をしているわけではない、過酷な食事制限をしたら痩せた後リバウンドしたのでもっと健康的な食習慣を身に着けたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
私達の身体は普段摂っている食事からできているといっても過言ではありません。
そのため肌の状態を改善したり健康を向上させたい時には、まずは普段の食習慣の見直しからおこなうのがいいでしょう。
そこで今回は、ダイエットしつつ美肌を叶えたい！美容促進のための食事のポイントは？について紹介します。

5つの食品グループを毎日摂り続ける

健康・美容促進に役立つ食材には様々なものがありますが、どれかひとつに偏って摂取すると改善のための効率は悪くなってしまいます。
栄養素は組み合わさって効果を発揮するものも多いので、食材は5つのグループから満遍なく摂取することを心がけましょう。
野菜類、果物類、米や麦などの主食、肉や魚、乳製品などのタンパク源、豆腐やチーズなどの発酵食品は栄養価が高く、毎日バランスよく摂取し続けることが望ましいです。
特に野菜など食物繊維やビタミンを多く含む食材と、肉や大豆食品などのタンパク源は美容に作用するため多めに摂取するのを心がけましょう。

糖分の摂取量を減らす

ダイエットしたい方は、毎日の糖分の摂取量が多くなりすぎないように献立を工夫してみてください。
糖分は多く摂りすぎると太りやすくなったり、肌の黄ぐすみなどの悪影響が生じるリスクがアップします。
もし甘いものを食べたくなった時は、スナック菓子やスイーツよりも果物やナッツ類、ヨーグルトなど乳製品、プロテイン食品などを上手に活用してみてください。

食事制限も嗜好品もほどほどにする

健康的な食習慣を維持させるためには、続けやすい目標設定にするのが秘訣です。
最高効率を狙うのであれば嗜好品を一切摂らず、厳しい食事制限を課すのが効果的です。
ですが人によってはそれがストレスになったり、費用面や手間が理由で続かなくなってしまうこともあるでしょう。
そうならないよう、食事制限も嗜好品の摂取もほどほどにすることから始めてみてください。
いきなり高い目標を設定せず、まずは「間食は1日1回まで」など達成しやすい食習慣から始めて必要に応じて条件を調節するのがオススメです。

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