人気だけどカロリーが高い！オムライスをヘルシーに楽しむポイント3選

2024.08.09Food

人気だけどカロリーが高い！オムライスをヘルシーに楽しむポイント3選

STYLE LAB 編集部

牛丼やカレーと比較するとヘルシーなイメージがあってオムライスをよく食べるが最近ボディラインの崩れが気になる、卵は美容にいいからと外食でオムライスばかり食べていたらダイエットが停滞した……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
オムライスはジャンクフードなどと比較すると見た目もシンプルですし、健康に良いとされる卵がメインで使われていることもあってヘルシーなイメージを持たれがちです。
ですが実際はご飯と卵の量が多くカロリーは決して低くなかったり、メニューによっては更にカロリーが増加したりとダイエッターに優しいメニューとは言えません。
そこで今回は、人気だけどカロリーが高い！オムライスをヘルシーに楽しむポイント3選について紹介します。

足りない場合はライス以外の部分でかさ増しする

オムライス専門店で外食を楽しむ場合、お店によってはオムライスの大きさが選べることがあります。
お腹が空いているとついワンサイズ大きいオムライスを注文したくなるかもしれませんが、サイズアップするとその分卵とご飯の量が増えるため想像以上にカロリーを摂りすぎてしまうおそれがあります。
食べ足りないと思ったらサイズアップするよりも、サラダやスープなどのサイドメニューを頼んだり大きめの野菜など体に負担をかけない食材が使われているオムライスを選ぶのがオススメです。

チーズやクリーム系よりも和風などさっぱりした味付けを選ぶ

オムライス専門店ですと味付けが豊富なので、自宅ではなかなか食べられない凝ったオムライスを注文したくなりますよね。
チーズやクリームなどのオムライスはとりわけ旨味が強く人気ですが、脂質や糖質、カロリーのとり過ぎになりやすいです。
一方で和風オムライスやシンプルなケチャップオムライスはあっさりといただけるので、ダイエット中でも食べやすいと言えるでしょう。

低カロリーな具材が使われているメニューを選ぶ

オムライスは具材によるアレンジ幅が広い料理です。
豚バラ肉やソーセージ、餅などは旨味が強い半面塩分や脂質、カロリーの過剰摂取になりやすいのでダイエット中は避けた方が無難です。
一方鶏肉やシーフード、野菜、きのこ類が使われたオムライスは味付けもさっぱりしていますし、脂っこいメニューと比較するとカロリーも低いです。
外食でオムライスを食べる機会があったら、使われている食材にも注目しながらメニューを選ぶといいかもしれません。

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