体を動かすとすぐ疲れる！体調不良で体力が落ちた時の太りにくい食事のコツ3選

2024.08.30Food

体を動かすとすぐ疲れる！体調不良で体力が落ちた時の太りにくい食事のコツ3選

STYLE LAB 編集部

風邪で1週間ほど寝込んでいたらその間に体の肉付きが増えている気がする、ボディラインの崩れが気になり運動しなきゃと思ってもすぐ体調不良になるので運動が続かない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
風邪など体が弱っている時は活動量が少なくなるので基礎代謝が低下しやすくなったり、食欲が低下することで栄養バランスが崩れたりなど太りやすくなる要素が重なります。
そこで普段と同じような食事を摂ると知らず知らずのうちに体重が増えてしまうことがあるので、セーブするための食事のコツをおさらいしておきましょう。
そこで今回は、体を動かすとすぐ疲れる！体調不良で体力が落ちた時の太りにくい食事のコツ3選について紹介します。

毎食後に軽く体を動かすようにする

手軽にできるものとしては、まずは毎食後に軽くでもいいので体を動かすことを習慣づけてみてください。
運動といっても体に負担をかけるようなハードなものではなく、家の周りを散歩したり立って家事をするなど軽いもので構いません。
運動後じっと座ったり横になるよりも、少しでも体を動かした方が血糖値を下げることができるので体重のセーブ効果が期待できます。

暴飲暴食は避けバランスの良い食事を心がける

病気で食欲が落ちている時は、栄養を補うためについ食べやすいスイーツや甘いジュースを飲みたくなってしまうかもしれません。
ですがこうした食べ物は含まれるカロリーは高いものの、タンパク質やビタミン、食物繊維などの栄養価は低めになっています。
体力が低下している時は食事に含まれる栄養素に着目し、一汁三菜のような食事をイメージしてバランスよく食べるものを選ぶことが大切です。

基礎代謝を上げる食材を上手に活用する

病み上がりは健康で活動量が多い時と比較すると、基礎代謝量も低下しがちになります。
体を冷やす食べ物や飲み物を多く摂ると更に基礎代謝が低下するおそれがあるため、体を温める食材や調理方法を積極的に取り入れてみてください。
食事には温かいスープを1杯付け加えるようにしたり、調味料にはショウガや唐辛子、コショウなどのスパイスを取り入れたりですね。
こうした食べ物は内側から体を温める効果がありますので、毎食意識して取り入れることで基礎代謝の低下を防ぐことができるでしょう。
また水分補給をしたい時は冷たいものではなく、常温や温かい飲み物を摂るようにするのもオススメです。

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