習慣づけた摂取がオススメ！ダイエット＆美容作り中に積極的に摂りたい栄養素や食材は？

2024.09.24Food

習慣づけた摂取がオススメ！ダイエット＆美容作り中に積極的に摂りたい栄養素や食材は？

STYLE LAB 編集部

美容作りのために体にいい食品を食べないといけないと思っていても何を食べるべきかよくわからない、インスタント食品だけだと栄養が偏るから効率的に栄養が摂れる食事を心がけたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
毎日の食事は体を作る上でとても大切なことです。
ですがインスタント食品やコンビニ弁当だけですと必要な分のカロリーは摂取できても美容作りのための栄養素は不足するので、時間に余裕がある時は栄養を重視して自炊をするのがオススメです。
そこで今回は、習慣づけた摂取がオススメ！ダイエット＆美容作り中に積極的に摂りたい栄養素や食材について紹介します。

健康な肌や筋肉を作るのに不可欠なタンパク質

ダイエット中の方や美容促進を目指す方両方にとってメリットが大きいのがタンパク質です。
タンパク質は筋肉や新しい髪、肌、爪を作る際に必要な栄養素です。
これが不足すると筋トレをしても筋肉がつかない、基礎代謝が低下する、肌のターンオーバーサイクルが乱れるなどの悪影響があります。
タンパク質は多くの食材に含まれますが、低カロリーで抑えることを考えるのであれば牛や豚の赤身肉や鶏肉、豆腐、納豆などがオススメです。

体の内側から美を促進させる食物繊維

食物繊維も毎日摂取するのが望ましい栄養素です。
便秘由来のお腹周りのボディラインの崩れを緩和したり、腸内環境を改善して栄養吸収効率を高め肌を内側から整えるなどのメリットが期待できますよ。
食物繊維は野菜や海藻の多くに含まれており、選択肢は豊富です。
低カロリーのわかめや、ビタミンが豊富なニンジン、トマト、かぼちゃ類、繊維感が強いキャベツや大根、ごぼうなどといった食材を活用しましょう。

肌代謝を促進させるビタミンやミネラル

ビタミンやミネラルは肌代謝を高めて肌状態を健康に整えたり、体の代謝に影響を及ぼすなどの効果があります。
継続的に摂取することにより、むくみを解消したり肌荒れしにくい状態を作るなどのメリットが期待できますよ。
ビタミンは種類に応じて多く含む食材は異なりますが、レバーや豚肉、うなぎ、卵、牛乳などは複数のビタミンを含むため栄養価が高いです。
また、ニンジン、トマト、パプリカ、カボチャなどといった緑黄色野菜もビタミンが豊富かつ低カロリーのため取り入れやすいでしょう。
ミネラルはほうれん草やケールなどの緑黄色野菜、ナッツ類、大豆製品、赤身肉、魚介類、全粒穀物などに豊富に含まれていますよ。

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