ズボンのウエストがキツい！ウエストサイズダウンするために必要な食習慣3選

2024.09.30Food

ズボンのウエストがキツい！ウエストサイズダウンするために必要な食習慣3選

STYLE LAB 編集部

食習慣は昔から変化していないのにこの頃なぜかズボンのウエストがキツくなった、仕事が忙しい時は食生活が乱れがちで気づいた時にはボディラインが崩れている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
お腹に脂肪がつきやすくなる原因は、男性と女性とでは体の構造から少し異なると言われています。
過食に注意するといった基本的なことは共通ではありますが、女性に陥りがちなダイエットのNG習慣と脂肪がつきにくくなる食事についておさらいしておきましょう。
そこで今回は、ズボンのウエストがキツい！ウエストサイズダウンするために必要な食習慣3選について紹介します。

栄養バランスの取れた食事を心がける

美容感度の高い女性にありがちなのが、痩せなくてはいけないという意識から食事を抜いたり極端な食事制限をしてしまうことです。
炭水化物がその代表例でダイエットでは避けられがちですが、逆に摂取量が足りていないと代謝が低くなったりかえって脂肪が蓄えられやすい体になってしまうおそれがあります。
適量であればこうした栄養素も脂肪の燃焼には必要なので、太るからといって大幅にカットせずバランスよく摂ることが望ましいです。

野菜とタンパク質を意識してしっかり摂取する

野菜やきのこ類、海藻類などに含まれる食物繊維は、腸内環境を整える他に血糖値の急上昇を防ぎ体に脂肪がつきにくくする作用があります。
また、脂質の排出も促すため脂肪を減らしたい方は毎日意識して摂り続けたいですね。
それから肉や魚、卵などに含まれるタンパク質は筋肉の成長をサポートし、それによって代謝維持・脂肪燃焼効果が期待できます。
タンパク質は美容維持にも欠かせない栄養素なので、こちらも毎日の補給を習慣づけましょう。

代謝を高める食材を採って基礎代謝の維持を

女性は男性と比較すると筋肉量が少なく、そのため基礎代謝も男性と比較すると低いのが一般的です。
基礎代謝は年々低下していくので、生活スタイルを変えていないのに年齢と共に脂肪が気になるようになった方は代謝の低下を疑いましょう。
生姜や唐辛子などの香辛料や、大根、ニンジンなどの根菜類、黒ごま、玄米などは体を内側から温めて基礎代謝の維持に役立ちますよ。
それと合わせて、体を冷やさないような工夫をするとベストですね。
飲み物は暑い時期だと氷を入れたものを大量に飲みたくなりますが、体を冷やしてしまうため基本的には常温に近づけてから飲むことをオススメします。

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