ダイエット中は避けて！美味しいけど避けたい炭水化物×炭水化物メニュー3選

2024.10.03Food

ダイエット中は避けて！美味しいけど避けたい炭水化物×炭水化物メニュー3選

STYLE LAB 編集部

セーブしなきゃいけないと思っていても仕事で疲れた日は重い炭水化物料理を食べてしまいがち、好きな物が糖質多めの料理に偏っているから少しは栄養バランスに気をつけたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ご飯やパンなど炭水化物を多く含む食品は体を動かすエネルギーの元となるため、毎日適量を摂取することが望ましいです。
しかし炭水化物と炭水化物の組み合わせになると糖質過多になりとても太りやすくなってしまうので、そうした組み合わせはなるべく避ける必要があります。
そこで今回は、ダイエット中は避けて！美味しいけど避けたい炭水化物×炭水化物メニュー3選について紹介します。

ホクホクと体が温まる肉じゃが定食

肉じゃがはホクホクと体が温まり、野菜も使われていることもあって素朴でヘルシーな印象を持たれる方もいるかもしれません。
ですが肉じゃがと定食についてくるご飯は同じ糖質多めの食品となりますので、思わぬ糖質の摂り過ぎになりやすい点に注意してください。
肉じゃがを食べたい時はじゃがいもの量は少なめにし、その他の野菜と肉、しらたきを多めに食べることでバランスが整いやすくなります。

食べやすさと旨味が罠のグラタンコロッケ

グラタンコロッケは旨味が強く、更にクリーム状の中身に特別感があることもあって人気のメニューです。
ですが中身のグラタンは勿論のこと、コロッケの衣部分も糖質が多く含まれるため食べ過ぎると簡単に糖質摂取量をオーバーしてしまいます。
更に、グラタンコロッケバーガーなどのようにパンも合わさるとトータルの糖質量はとても多くなります。
グラタンコロッケをおかずに食べる時はご飯は雑穀米、パンは全粒粉など糖質が控えめになるような工夫をしましょう。

疲れが溜まった時に食べたいラーメン×炒飯

ラーメンと炒飯の組み合わせは外食では鉄板とも言えますね。
食べごたえがあり、なおかつ満腹感も強いですが麺とご飯の組み合わせは糖質の摂り過ぎの元となります。
外食でこれらを食べたくなったら、主食はラーメンか炒飯のどちらかにしましょう。
そして食べ足りないと思ったら野菜や卵、メンマなど炭水化物以外のトッピングを追加するのがオススメです。
中華料理店だと餃子とラーメンのセットメニューもありますが、餃子も粉ものですからいくつも食べると炭水化物の摂取量も増えてしまいます。
ダイエット中は餃子セットもなるべく避けた方がいいですね。

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