ヘルシーなのに痩せない！？プロテインダイエットで効果が出ない時の原因3選

2024.12.17Food

ヘルシーなのに痩せない！？プロテインダイエットで効果が出ない時の原因3選

STYLE LAB 編集部

プロテインダイエットで痩せた友人に倣って自分もやってみたけど全然効果が感じられない、プロテインはスイーツドリンクの間食代わりに飲んでいるが数ヶ月続けても一向に締まって見えない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
プロテインは効率的にタンパク質が摂取できるだけでなく、美味しい味わいからスイーツやデザートの置き換え食としても人気があります。
ですが飲み方を間違うとダイエット効果も実感できなくなるので、数ヶ月飲み続けても手応えがない方は飲み方を見直してみてください。
そこで今回は、ヘルシーなのに痩せない！？プロテインダイエットで効果が出ない時の原因3選について紹介します。

通常の食事でもカロリーを摂りすぎている

プロテインはそれ単体で見ると比較的低カロリーです。
なので間食や主食の置き換えとして飲めば、あまりストレスを感じることなくカロリーをセーブすることに役立ちます。
しかしながら、普段の食事でもカロリーを摂りすぎている場合はプロテインで摂取カロリーを抑えたとしても減量は難しくなります。
活動量の少ない女性であれば、1日の摂取カロリーは1400〜2000キロカロリーの範囲に収まるように調整する必要があるでしょう。

どんな時でもパッケージ通りの量を飲んでいる

プロテインの1日の目安摂取量は、物にもよりますが1杯から3杯程度です。
パッケージに表示されている通りの分量、そして混ぜるための牛乳を加えると1杯につき80〜100キロカロリー程度になります。
この量を厳密に守ると食事量が多いのにプロテインでもカロリーを摂りすぎている、といったことになりかねません。
しっかり食事をする日はプロテインは1杯までにしたり、表示量よりも少ない粉と牛乳の量で作る、低脂肪乳を活用するなどでカロリー調整してください。

『体にいいから』と1日に何杯も飲む

プロテインは美容促進をしたり筋肉作りしやすくなるなど、ポジティブなイメージばかりが強いかもしれませんね。
だからといって1日に何杯も飲むのは控えた方がいいでしょう。
3食しっかり食べた上でプロテインを3杯以上飲むのは飲み過ぎですし、反対に3食をプロテインで置き換えても栄養バランスが著しく崩れてしまいます。
ダイエット中の方は普段の食事は腹八分にし、朝昼夕のいずれか1食(または1品)に置き換えるか間食代わりにプロテインを取り入れることをオススメします。

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