夕方や朝が苦痛に！パンパンで重い脚のむくみを解消するコツ3選

2024.10.22Body

夕方や朝が苦痛に！パンパンで重い脚のむくみを解消するコツ3選

STYLE LAB 編集部

たくさんデスクワークした次の日は朝起きると物凄く脚が重く辛い時がある、ハイヒールで立ち仕事なので夜の脚はパンパンだし翌朝も脚が重い……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
脚がむくむ原因は運動不足や水分・塩分の摂り過ぎ、脚に負担がかかる靴を履くなど様々です。
むくんだ脚はメリハリがなくなったり重さやだるさが感じられたりするので、つらいと感じる前に早めにケアをするのが大切です。
そこで今回は、夕方や朝が苦痛に！パンパンで重い脚のむくみを解消するコツ3選について紹介します。

着圧ストッキングまたは靴下を履く

長時間デスクワークをしたり長時間座っておこなう趣味がある方は、着圧ストッキングやタイツを履くのがオススメです。
着圧タイプのストッキングは足首部分やふくらはぎ部分が絞られており、脚の血液の循環を促進させる効果を持っています。
数時間履き続けると脚の重さも緩和されますし、むくむ前から履いていればむくみを軽減する効果が期待できます。
ただし1日中履き続けたり、サイズの合わないストッキングを履き続けると逆効果となります。
着圧ストッキングや靴下には脚の太さによってサイズ分けされているものもあるので、ご自分のサイズに合っておりほどよく締まると感じるものを選んでください。

湯船の中でマッサージする

湯船の中でのマッサージは、脚の筋肉の緊張をほぐすだけでなく血行を促進させる効果もあります。
38℃〜40℃程度のお湯に浸かったら、脚の力を抜いて足首から太ももに向かって気持ちいいと感じる程度の力加減で10回ほど揉みほぐしましょう。
脚の両側、更には前後からも圧迫するのがオススメです。
それから特に凝りやすいふくらはぎ部分を優しく叩いたり、拳を使って圧迫したりすると脚の疲労が緩和されますよ。

足を高くして寝る

脚は体の中で最も低い位置にあるので、水分や老廃物が滞りやすいです。
たくさん歩いたりデスクワークに集中した日は、足を高くして寝るのも効果的なケア方法です。
脚の当たる部分に座布団や厚めに折りたたんだタオルや薄めのクッションを敷き、そこに脚を置いて寝ましょう。
脚を高くして寝ると脚に溜まった水分の循環がよくなり、むくみが軽減されます。
ただしより高い効果を得たいからと言って、高く上げすぎると腰に負担がかかる恐れがあります。
脚を上げるためのタオルやクッションは5〜10cm程度の高さを目安に選ぶといいでしょう。

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