内側からも美を促進！肌トラブルを遠ざけるための食事で重要なポイントは？

2024.12.27Food

内側からも美を促進！肌トラブルを遠ざけるための食事で重要なポイントは？

STYLE LAB 編集部

肌トラブル用スキンケアを使っているのに改善されない、規則正しい食生活を心がけているがもっと美容にフォーカスした食事にシフトしたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
私達の体は毎日の食事が元となって作られていると言っても過言ではありません。
美肌育成のためにはバランスの整った食生活が不可欠ですが、より美容向けの栄養素を摂取することで肌の状態を整えやすくなります。
そこで今回は、内側からも美を促進！肌トラブルを遠ざけるための食事で重要なポイントについて紹介します。

食物繊維を意識して摂取する

美肌のための栄養素というと食物繊維が代表的ですよね。
食物繊維は血糖値の急上昇を防いで太りにくくする効果だけでなく、腸内環境を整えて便秘由来の肌トラブルを緩和したり栄養吸収の効率をアップさせるなどの効果を持っています。
ごぼうやキャベツ、大根、サツマイモなどの野菜全般や果物、全粒穀物、きのこ類など多くの食材が食物繊維を含んでいるので毎日の献立に合わせて色々な食材を日替わりで取り入れましょう。

抗酸化作用のある食材の摂取を習慣化

肌の年齢感が気になったり、少しでもエイジングを遅らせたい方は抗酸化作用のある食材を積極的に摂取しましょう。
例えばニンジンやトマト、パプリカなどの緑黄色野菜やベリー類にはビタミンCやビタミンEが多く、継続的に摂取することでエイジングを遅らせるのに役立ちます。
また、リンゴやブドウ、タマネギ、大豆、ナッツ類、高カカオチョコレート、コーヒー、緑茶に含まれるポリフェノールも抗酸化作用を持っています。
日々の献立に活用したり、間食の際はこれらのうちいずれかを摂取するよう心がけるといいですね。

肌の保湿をサポートする食材を取り入れる

毎日のスキンケアでも肌の乾燥やゴワつきが気になる時は、肌の保湿をサポートする食材も取り入れてインナーケアを同時に行いましょう。
ジャンクフードやスナックなどの脂っこい食事を摂ると皮脂分泌量は増えるものの、体には負担をかけ太りやすくなるのでこうしたものは控えた方がいいでしょう。
大豆イソフラボンを多く含む納豆や豆腐などの大豆製品、セラミドを多く含む生芋こんにゃく、良質な植物油を豊富に含むアボカド、ビタミンが豊富なレバーや豚肉、栄養価が高い卵などは高頻度で摂取したい食材の一例です。
これらの食材を普段の食事に小鉢で追加するなど、無理なく献立に取り入れてみてください。

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