食べすぎた！休日の超カロリーオーバー食後の引き締め食のコツは？

2024.11.03Food

食べすぎた！休日の超カロリーオーバー食後の引き締め食のコツは？

STYLE LAB 編集部

休日だからとつい外食を繰り返してしまい驚くほどカロリーオーバーしてしまった、友人と出かけると誘いを断ることができずカフェをハシゴしたりスイーツドリンクを飲みすぎてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
街にお出かけすると魅力的なレストランやカフェで溢れていますので、気の向くままに食事をすると簡単にカロリーオーバーしてしまうのが悲しいところですよね。
食べすぎはそのまま放置すると気付いた時には体重増加するリスクがありますので、なるべく早い段階で手を打つことが大切です。
そこで今回は、食べすぎた！休日の超カロリーオーバー食後の引き締め食のコツについて紹介します。

低カロリーかつ高タンパク・食物繊維の食材を意識して摂取

休日うっかり食べすぎた次の日からは、なるべく低カロリーかつ高タンパク・食物繊維重視の粗食に切り替えましょう。
外食でカロリーを摂りすぎてしまっても、次の日からしばらくの間摂取カロリーを制限していればトータルで見ればカロリーオーバーを回避できるためです。
食材としては鶏ムネ肉やササミ、砂肝、牛や豚の赤身肉、レバー、白身魚など高タンパク質で比較的カロリーが少ないものをメインディッシュにしましょう。
それから野菜スープや温野菜など体を温める野菜系のおかずをしっかり食べれば栄養バランスは整いやすくなります。

腹七分程度の量を心がける

食べすぎてしまった次の日からは、食事内容だけでなく量もセーブするように意識してください。
可能であれば多くても腹七分程度の、程よく満腹感が感じられるくらいの食事量に調整しましょう。
明らかに食べ足りないと感じる時は低カロリーな野菜もののおかずの量を増やしたり、咀嚼回数が増える硬めの食材を追加したりすると空腹感をカバーしやすいです。

毎食後に軽い運動をする

食べすぎてしまった後のカロリーを消費するには、普段通りの生活をしているだけでは足りない可能性が高いです。
軽めでもいいので何かしらの運動を毎食後にするといいでしょう。
食後30分以内に体を動かすことは血糖値の急上昇も防ぐ効果があります。
消費カロリーを稼ぐと同時に基礎代謝アップも狙うのであれば、面積の広い太ももの筋肉を使うスクワットやサイクリング、ウォーキング、階段の上り下りなどの運動が特にオススメです。

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