手軽で便利だけど太るのが怖い！ダイエット中のサンドイッチの体に負担をかけない食べ方は？

2024.11.10Food

手軽で便利だけど太るのが怖い！ダイエット中のサンドイッチの体に負担をかけない食べ方は？

STYLE LAB 編集部

食事する時間が取れなくて手軽に食べられるサンドイッチばかり食べていたら体重が増加していた、さっと食べられるサンドイッチだけでランチを済ませることが多いがさすがに栄養面が心配……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
サンドイッチはさっぱりした口当たりと手でさっと食べられることから、主にまとまった食事時間が確保できない方の強い味方です。
揚げパンをはじめとする惣菜パンと比較するとヘルシーなイメージがあるものの、具材によっては同じくらいカロリーが高く体に負担をかけるおそれがある点に注意しましょう。
そこで今回は、手軽で便利だけど太るのが怖い！ダイエット中のサンドイッチの体に負担をかけない食べ方は？　について紹介します。

揚げ物系やスイーツ系の味を避ける

サンドイッチを選ぶ時は、まずはカロリーが高いものは避けた方が無難です。
とりわけカツサンドやコロッケサンドのような揚げ物系、フルーツサンドやフレンチトーストのようなスイーツ系はカロリーが高くなりがちなので控えましょう。
これらはカロリーが高いだけでなく、糖質や脂質の摂り過ぎに繋がる恐れがあります。
それでいてタンパク質やビタミン、食物繊維などの含有量は少なく栄養価は低いためダイエット中は特にオススメできません。

食物繊維とタンパク質の摂取を意識して

ダイエットと同時に美容向上も狙いたい方は、含まれる栄養を重視してサンドイッチを選んでみてください。
ツナサンドや蒸し鶏のサンドイッチなどのタンパク質が多いものや、トマトサンドや野菜がぎっしり挟まれたサンドイッチは栄養バランスも良くオススメです。
おかずはサンドイッチからは摂取できない栄養素を多く含むものを合わせるといいですね。

バターやマーガリンが多く使われたものを避ける

強い塩味を感じさせるバターやマーガリン、マヨネーズは美味しく、素材の旨味を引き出す効果もあります。
ですがこれらがたくさん使われたサンドイッチは、カロリーが高くなりやすいですし脂質を摂りすぎて太りやすくなるおそれがあります。
同じ卵を使ったサンドイッチならば、卵サラダを塗ったものよりも厚焼き玉子を挟んだタイプの方が油分量が少なく、タンパク質もしっかりと摂取できるでしょう。
もしサンドイッチを自作する時は油分をあまり使わず、こってり感を出したいのであれば鶏肉の油やツナ缶の油、アボカドの脂など食材に含まれる油分を活用してみてください。

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