水分むくみをスッキリオフ！脚のむくみを解消する壁足上げストレッチ3選

2024.11.18Body

水分むくみをスッキリオフ！脚のむくみを解消する壁足上げストレッチ3選

STYLE LAB 編集部

長時間の在宅ワークで午後になると脚の太さのメリハリが完全になくなる、デスクワークの後は足首に靴下の跡がくっきりついて数時間経っても消えない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
脚は体の下部分にありますので、ただでさえ水分や老廃物が滞りむくみがちな部分です。
更に筋力が衰えた方やデスクワークで体を動かさない方はむくみが慢性化しやすいので、リセット方法を知っておくと脚のダルさ軽減に役立つでしょう。
そこで今回は、水分むくみをスッキリオフ！脚のむくみを解消する壁足上げストレッチ3選について紹介します。

脚を上げて足首を伸ばしては曲げる

まずは壁になるべくお尻を近づけるようにして、壁に沿って脚が90°になるよう上げましょう。
この姿勢を取るだけで脚に溜まった水分が循環しやすくなるため、むくみ解消効果があります。
更にその姿勢のまま、足首をまっすぐに伸ばしたり元の状態に戻したりを数回繰り返してください。
動作そのものは簡単ですが膝裏の筋や太ももなど広範囲の筋肉を刺激するので、ほどほどに行うことで脚の疲労の軽減やむくみ軽減などが期待できますよ。

壁に踵をつけてお尻を持ち上げる

次に壁に踵をつけてお尻を少し持ち上げ、元に戻す運動を数回行います。
動作は簡単で体にかかる負担を抑えながら、脚に溜まった水分を循環させたり筋力を維持するなどの作用があります。
この運動では脚全体の筋肉だけでなく、お尻や腹筋も使用するのでむくみ軽減やコリ軽減、ヒップアップ効果や基礎代謝アップも期待できます。
目安としては1回の運動では15回程度がオススメですが、時間や体力に余裕がある方は少し増やして行ってもいいですね。
ヒップアップ効果を高めたい時は、お尻を最大まで上げた状態を5秒ほど維持してから下ろしてみてください。

壁に上げた脚を下にずらし膝を大きく開閉する

最後に壁に上げてある脚を少し下にずらし、膝を大きく開閉する運動を行いましょう。
この運動では主に太ももの筋肉と腹筋を使用し、むくみ軽減かつ筋力をつけて基礎代謝をアップさせるなどの効果が期待できますよ。
回数は1度の運動では15回程度がオススメですが、余裕がある方はもう少し多めに行ってもいいでしょう。
膝を開閉する時はできるところまで大きく動かすこと、動作の際に筋肉がちゃんと活用されているかどうか意識をすることで運動効果が高まりますよ。

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