すぐに実感したいならこれ！今日から始められる便秘解消習慣3選

2024.11.20Body

すぐに実感したいならこれ！今日から始められる便秘解消習慣3選

STYLE LAB 編集部

慢性的な便秘で気を抜くとすぐにお腹が出っ張ってしまう、子供の頃から常に便秘がちでお腹周りが張ったり便秘由来の肌荒れを起こしやすい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
便秘はお腹が張ってつらかったり肌荒れを起こしやすかったりと、身近な体調不良ながら多くの悪影響を引き起こします。
便秘は生活習慣によっては慢性化しやすくなってしまうので、日頃便秘がちな方は取り入れやすい生活習慣で体質改善をしてみてください。
そこで今回は、すぐに実感したいならこれ！今日から始められる便秘解消習慣3選について紹介します。

温かい湯船に浸かる

まず挙げるのが、温かい湯船に浸かることです。
入浴の効果は身体を温めたり疲れを取ることが知られていますが、実は便秘を解消するのにも役立ちます。
身体に負担をかけないためには38℃程度のお湯に、15分程度を目安に胸まで浸かるのがオススメです。
温かいお風呂に入ると体内の温度が上昇して血行が促進され、腸の蠕動運動が活発になり便秘解消効果が期待できます。
より効果を実感したい方は、入浴中お腹を円を描くようにぐるぐると擦る方法も合わせて行ってみてください。

野菜たっぷりのスープで楽に食物繊維を摂取

毎日食物繊維をしっかり補給できていると、腸内環境が整い便通のペースも正常に近づきます。
野菜はあまり好きではない、毎日食物繊維が多い食事を作るのは大変という方は、野菜をたくさん入れたスープや味噌汁を数日分作り置きしておくことをオススメします。
野菜は茹でることでかさが減るので手軽にまとまった量を食べやすくなりますし、汁物にすれば野菜の匂いや青臭さもかなり緩和されますよ。

サイクリングやスクワットなど腹筋を動かす運動をする

便秘を解消するには日頃の食習慣の見直しだけでなく、運動も取り入れるといいでしょう。
だからといって、本格的な運動をしなければ効果がないというわけではありません。
便秘を解消しやすい運動かつ運動強度が低いものとしてはサイクリングやスクワット、寝たまま腰を左右にひねる運動などが挙げられます。
これらを毎日10回から30回、時間に余裕があれば10回×数セット行うと、腸が刺激されて蠕動運動が促進されることが期待できます。
運動を行う時は腹筋に負担がかかっているか意識をしながら、ゆっくりと身体を動かすことで運動効果が実感しやすくなります。

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