ダイエット中でも我慢できない！どうしても間食したくなった時の対処法3選

2024.11.26Food

ダイエット中でも我慢できない！どうしても間食したくなった時の対処法3選

STYLE LAB 編集部

ダイエット中だけど食事同士の間隔が空いてしまって間食への欲求を抑えられない、ダメとわかっていても間食習慣を断ち切れず万年ダイエッターになっている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
体重を減少させるためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回るよう食事計画を立てることが必須です。
ですが身体を動かしたり食事同士の間隔が長く開いたりすると、どうしても間食したくなる時があるものですよね。
そこで今回は、ダイエット中でも我慢できない！どうしても間食したくなった時の対処法3選について紹介します。

極度の空腹時を避けて間食する

間食したいと思った時は、極度の空腹時を避けて間食を摂るようにしましょう。
空腹が限界まで近づいていると、その分身体が栄養素を過度に吸収しようとしたり食欲が収まりきらなくなってカロリーの過剰摂取になってしまうリスクが高まります。
少し小腹が減ったと感じたら少し我慢してみて、どうしても次の食事の時間まで我慢できないと感じたら早めに間食するようにしてみてください。
ギリギリまで我慢した後間食するのと比較すると、まだ食欲のセーブが利きやすいため食べ過ぎも防ぐことが期待できますよ。

太りにくい時間帯に限定して食べる

ダイエット中にどうしても間食したくなったら、太りにくい時間帯を選んで間食することをオススメします。
1日の中で特に間食に向いているのは、14時から15時頃と言われています。
15時頃は、脂肪合成を促進して体脂肪を溜め込む性質のタンパク質の分泌量が抑えられる時間帯です。
それに日中でまだまだ活動量も多く、カロリーや脂肪を燃焼しやすいこともオススメできる理由として挙げられます。

咀嚼回数を多く意識しゆっくり食べる

どうしても間食したい時は、咀嚼回数を多くして時間をかけて食べることを心がけてみてください。
咀嚼回数が多いと満腹中枢が刺激され満腹感を覚えやすくなるだけでなく、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果が期待できますよ。
アイスやスイーツドリンクなどあまり咀嚼しなくて良いものは食べた実感が得られにくく、高カロリーの割に食べ足りなさを覚えやすいです。
すぐに飲み込めるものを日頃間食しがちな方は、乾パンやプロテインバー、無塩ミックスナッツ、サツマイモなどある程度硬い食品を意識して選ぶようにしましょう。

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