ダイエット中でも食べたい！間食する時に必ず意識したいポイント3選

2024.11.28Food

ダイエット中でも食べたい！間食する時に必ず意識したいポイント3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットしなきゃと思っても子供の頃から間食習慣があるので間食を我慢するストレスが強すぎる、過度なダイエットをした挙げ句リバウンドで太った経験があるのでほどよく間食はしたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
不必要なカロリーを摂取することになる間食は、しなくても済むならしない方がいいと言えるでしょう。
しかしながら好きな間食を無理に我慢し続けるとリバウンドリスクが上昇するため、いくつかのポイントに気をつけながら必要に応じておやつを食べる程度ならばOKです。
そこで今回は、ダイエット中でも食べたい！間食する時に必ず意識したいポイント3選について紹介します。

カロリーオーバーにならないように計算をする

間食をする時は必ずカロリーオーバーにならないように、計算して食べるようにしましょう。
成人女性の1日の推定必要カロリーは、およそ1600〜2000キロカロリーと言われています。
間食をしたい時はまずはこれらの範囲に収まるかどうかを計算します。
もしオーバーするようなら別のものを食べるか、食べた分身体を動かして消費カロリーを稼いだり他の食事のカロリーを減らすなどして調整しましょう。

少しでも身体に負担をかけない栄養価の高いものを選ぶ

間食の罪悪感を減らすには、少しでも栄養価が高いものを選ぶようにしましょう。
例えば同じ250キロカロリーでも、ショートケーキとプロテインバーでは栄養価が大きく異なります。
ケーキの場合は糖質や脂質ばかり摂りすぎ、タンパク質や食物繊維などの必須栄養素の補給は期待できません。
一方、プロテインバーであれば糖質や脂質は抑えられタンパク質や食物繊維、ビタミンなどの美容・健康促進に役立つ栄養素が多いため身体にかける負担は少ないと言えます。

太りやすい夕飯後の時間帯だけは避ける

間食をする時は、なるべく太りにくい時間帯にすることを心がけてください。
朝や日中は最も身体を動かす時間帯ですし、身体も活動状態になり食べたものはエネルギーとして燃焼されやすいです。
一方夕食後は身体が休息状態になるので、食べた高カロリーなものは燃焼されず脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。
もしどうしても夕食後にお腹が減って仕方がない時は、ヨーグルトや寒天ゼリー、ソイプロテインなどヘルシーで低カロリーなものを選ぶようにしてください。

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