引き締めたいのに挫折する！筋トレやエクササイズが続かない時の対策3選

2025.01.01Body

引き締めたいのに挫折する！筋トレやエクササイズが続かない時の対策3選

STYLE LAB 編集部

年齢的に筋力不足を感じて筋トレを始めたが数日で諦めてしまったことがある、ボディメイクのためにエクササイズをしようと思っても結局1週間に1度くらいしかできていない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
日頃から身体を動かすことが好きで運動習慣がある方は、筋トレやエクササイズも自発的にやるモチベーションが保たれるでしょう。
ですがそうでない方はそもそも運動するモチベーションが上がりにくいため、運動しようと思ってもすぐに挫折してしまうという声がよく聞かれます。
そこで今回は、引き締めたいのに挫折する！筋トレやエクササイズが続かない時の対策3選について紹介します。

少ない回数を数セットに分けて行う

筋トレやエクササイズをする時に、「1日◯回やる」「1日必ず1時間やる」など目標を設定している方は多いですよね。
目標を設定するとモチベーションが維持しやすくなる反面、頓挫した時の罪悪感も大きくなりがちです。
元々体力が少ない方や筋力が弱い方は多くの量の運動をこなすハードルが高いと思われるので、一気に集中して取り組むよりも軽い運動を数セットに分けて行うことがオススメです。
朝に50回続けて腹筋をこなすのは辛くても、朝晩で25回ずつにすれば挑戦しやすく続けるハードルも下がるでしょう。

毎日必ず続けようとしない

毎日身体を動かすように意識するのは、ダイエットの面から見れば好ましい習慣です。
とはいえ、毎日絶対にルール通りにやらないといけないと考えてしまうと運動自体が負担に感じられることもあります。
筋トレやエクササイズなどの軽めの運動は、余裕があれば毎日続けるのが望ましいですが2,3日に1回は身体を休める日を設けるのも有効と言われています。
仕事で疲れたり身体を酷使した日は運動をお休みしてもいいですね。

いきなり多くの回数をこなそうとしない

ダイエットに取り組む意欲の高さから、目標を高すぎるものに設定していませんか？
それをこなせる体力があれば問題はありませんが、かなり無理をしてようやく達成できるようなものにしてしまうと続けるモチベーションを維持しにくくなってしまいます。
運動に慣れていない方なら「まずは10回を2セット」を目安に筋トレやエクササイズを行ってみてください。
それで余裕が出てきたり少々物足りないと感じたら、様子を見ながら少しずつ回数を増やしていくと無理なく身体を鍛えられます。

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