荒れた食生活を見直したい！丁寧な暮らしから見るダイエット向きの食事のコツは？

2025.01.02Food

荒れた食生活を見直したい！丁寧な暮らしから見るダイエット向きの食事のコツは？

STYLE LAB 編集部

気づけば毎日コンビニ弁当と冷凍食品尽くしの弁当ばかりで栄養バランスが悪い、毎日インスタント麺生活でさすがに食生活の乱れが心配……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
現在はどこにいても手近な所にレストランがあったり食べ物を調達できるため、食事に困ることは殆どなくなりましたね。
ですが生活が便利になった反面、栄養バランスが崩れたり機械的に長期間同じものばかり食べ続けていたりと食生活が荒れやすくなってしまった実感もあるかと思われます。
そこで今回は、荒れた食生活を見直したい！丁寧な暮らしから見るダイエット向きの食事のコツについて紹介します。

季節の食材を意識して取り入れる

食生活が乱れていると感じる方は、無理のない範囲で自炊をする機会を作り季節の食材を多く使うように意識してみてください。
旬を迎える食材はその他の季節で食べるよりも栄養価が高かったり、新鮮で旨味が詰まっているなどの魅力があります。
素材の旨味や甘みが強いため無理なく減塩できたり、砂糖の使用量を避けることができ身体にかける負担が少なくなるでしょう。

献立は栄養バランスを重視

献立を考える時は栄養バランスがきちんと整っているかを考えることが大切です。
例えば具なしのカレーやラーメンは旨味が強く強い満腹感や精神的満足感を覚えますが、摂れる栄養素は糖質ばかりに偏っています。
それよりも雑穀入りのご飯、焼き魚、野菜多めの味噌汁、納豆といった定食に近い構成のメニューにするのがオススメです。
満腹感を得ながら炭水化物やタンパク質、食物繊維など栄養素がバランスよく補給でき太りにくい食事になりますよ。

スーパーフードやダイエットフードも取り入れてみる

日常的な食材ばかりを使っていて物足りなくなったら、スーパーフードやダイエットフードを取り入れてみるのもいいですね。
これらの食品は栄養価が高かったり、身体に負担をかけにくいために習慣的に摂取すると太りにくい身体に整える効果が期待できます。
簡単に手に入れられるものですとカカオパウダーやチアシード、アーモンド、アサイー、アマニ、ココナッツ、ハチミツなどが挙げられます。
また、日本食に欠かせない味噌や豆腐も栄養価が高く、スーパーフードと見なされることがあります。
こうした変化を時折加えつつ、新しいメニューを開拓するのも食習慣改善には役立つでしょう。

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