食卓にちょい足し！「食べ足りない」を叶えるお手軽ヘルシー食材３選

2025.01.08Food

食卓にちょい足し！「食べ足りない」を叶えるお手軽ヘルシー食材３選

STYLE LAB 編集部

食事制限ダイエットをしているけどとにかく食べられるものが少なく物足りなくて不満……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
食事制限をしていると食べるものや食事量をセーブしなければならないため、食事しても満腹感が得られなかったり栄養バランスが偏ったりすることが多々あります。
そんな時はご飯の量を増やしたり間食をするよりも、健康的な一品を追加した方がダイエットのサポートになるでしょう。
そこで今回は、食卓にちょい足し！「食べ足りない」を叶えるお手軽ヘルシー食材3選について紹介します。

パックから出してそのまま食べられる豆腐

豆腐は手軽かつ調理もいらずに食べられるため、ちょい足しするのにぴったりな食材のひとつです。
最も簡単な食べ方としては鰹節と醤油をかけて食べる他、アボカドや茹でたオクラを乗せて食べるといった方法も美味しさが楽しめます。
豆腐はミニパックのものなら1つで100キロカロリー程度で、尚且つお腹に溜まりやすく満腹感が得られるのが魅力です。
そして味に癖がないので付け合せや食べるシーンを選ばず、飽きが来にくいところも続けやすい要素のひとつとなっています。
栄養素としては植物性タンパク質や大豆イソフラボンが豊富で、筋肉量の維持や肌質の安定化などが期待できます。

調理法のバリエーションが多く飽きにくい卵

ダイエット中には卵もピッタリの食材のひとつです。
卵ひとつでも調理方法が幅広く、どんな食べ方をしても安定して美味しい点も魅力ですね。
卵かけご飯にしたり卵焼きや野菜炒め、目玉焼きなどバリエーションも豊富ですが、ダイエット中ならばゆで卵が特にオススメです。
ゆで卵は調理に油を使用しないため余分なカロリーを摂ることがなく、最もお腹に溜まる実感が得られるので食べ足りなさ緩和に役立ちます。

１つでも腹持ちアップな魚肉ソーセージ

もう少ししっかり食事をしたい方にオススメなのが魚肉ソーセージです。
ウインナーと比較すると魚肉ソーセージはカロリーが低く、塩分量も控えめです。
そして食べた時に脂っこさも感じにくいため、重すぎる食事が苦手な方でも食べやすい点がメリットですね。
栄養素としては動物性タンパク質が豊富で、ダイエット中の筋肉量・基礎代謝の維持に役立ちます。
また、習慣的に摂取することで肌質の向上も期待できるためダイエットと美容向上を同時に狙いたい方に向いています。

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